Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 290 г |
| Огурец, парниковый | 230 г |
| Салат | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3302 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 28% | 697 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 1% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 11.4% | 1727 г |
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 12.4% | 1597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 9.8% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 4.53 мг | 500 мг | 0.9% | 1.8% | 11038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 4.3% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 4.5% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.841 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.9% | 4065 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 11.2% | 1741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 3.3% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.8% | 11086 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.3 мкг | 120 мкг | 30.3% | 59.4% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7111 мг | 20 мг | 33.6% | 65.9% | 298 г |
| Ниацин | 4.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.22 мг | 2500 мг | 9.8% | 19.2% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 30.7 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.1% | 3257 г |
| Магний, Mg | 23.14 мг | 400 мг | 5.8% | 11.4% | 1729 г |
| Натрий, Na | 445.86 мг | 1300 мг | 34.3% | 67.3% | 292 г |
| Сера, S | 106.37 мг | 1000 мг | 10.6% | 20.8% | 940 г |
| Фосфор, P | 121.8 мг | 800 мг | 15.2% | 29.8% | 657 г |
| Хлор, Cl | 8.73 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 26346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 9.2% | 2143 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 13.7% | 1433 г |
| Литий, Li | 6.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0524 мг | 2 мг | 2.6% | 5.1% | 3817 г |
| Медь, Cu | 20.95 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 4.1% | 4773 г |
| Молибден, Mo | 1.571 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.3% | 4456 г |
| Никель, Ni | 0.873 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.214 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 25701 г |
| Фтор, F | 4.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 81800 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 2% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.0471 мг | 12 мг | 0.4% | 0.8% | 25478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 51 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 30,3 %, витамином PP - 33,6 %, фосфором - 15,2 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- арахис в глазури
- ПП торт 4.06.17, с бананом
- Манго сушеный
- Гематоген ферро
- Ромовая баба
- Соя в горохово-чечевичном соусе
- мороженое в вафельном стаканчике
- Батон пшеничный молочный
- Стифадо из говядины 4-06-17
- Рис с овощами
- Печінка куряча жарена
- Кнорр
- Вафли творожные
- Протеин Full force порция 42г
- ПП курица с кабачком
- Печень говяжья тушеная
- чипсы русская картошка с сыром
- селедь в белом вине
- Творог Простоквашино мягкий 5%
- Суп из лука порея сливочный
- рагу с баклажанами
- Колбаса вареная почти докторская
- шашлык 22
- Соломка соленая "Просто"
- Куриная грудка с баклажанами
- Борщ с цветной капустой
- говядина сырокопченая, ВкусВилл
- Сотэ с индейкой
- Дрожжевая плетенка с творогом
- Оладьи на кефире
- Овощи по-деревенски
- вафли invite c клубничным соусом шок. глаз.
- Чай с сахаром и сухарями
- Сырный пирог (сулугуни адыгейский в лаваше)
- Курица на лугу
- Жареный минтай
- Пирожок с яйцом и луком
- блины на сыворотке
- Вафли "Дарлетто"
- Чабуреки домашние в духовке
- Хлебцы амарантовые
- Фарш, говяжий, Мироторг
- Мороженое Баскин Роббинс
- Салат "Крабовый"
- Salsicce con tacchino e pollo Amadori
- Бамия с фаршем
- Бозартма из курицы
- Хлебцы
- Хлопья мультизлаковые (Любятово)
- Чобан
- Селедка
- Salsicce al vino rosso
- Овсяные хлопья
- кипяток с лимоном
- Булгур, приготовленный
- Протеин
- Tacchino grigliato
- Кон-тики
- Батончики "Виталад"
- Сдобное дрожжевое тесто
- Broccoli + Chicken breasts salad
- Картофель молодой отварной
- штрудель с мясом спар
- Пирожок с творогом
- Трюфель Имбирь Красный Октябрь
- Тушёная капуста со свининой
- Мёд
- блин с ветчиной 55
- Сыр Король Артур (Добряна)
- Тушёная капуста
- борщ 4.06
- Яблоки запеченые с медом и сахаром
- куриное филе отварное
- Пюре картофельное (Молоко-масло сливочное-яйца)
- запеканка с бананом
- легкий суп
- Фетучини с курицей
- נקטרינה
- Кальцоне
- Оливье с куриной грудкой (без заправки)
- Бурый рис
- Бульмени
- сырники-кексы без сахара и масла в духовке
- Бурый рис отварной
- помидоры + огурцы + капуста
- Печенье ''Oreo''
- подлива из грибов со сметаной и луком
- Крем-суп из грибов
- Курица в духовке без масла
- Грудка тушеная со стручковой фасолью
- Смузи
- куриная грудка в сметанном соусе с грибами
- Отруби ржаные Ого
- Гречка моя
- Панкейки шоколадные
- Рулетики из баклажанов с пастой из миндаля
- кекс
- Сырок творожный глазированный с ванилью 23% РостАгроКомплекс
- Салат с фасолью
- Минтай с овощами и сыром (1625 гр)
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
