Рецепт Омлет ( 3 яйца,1 стол.лож. овсянки,30 гр. сыра, масло слив. 10 гр.) - 280 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет ( 3 яйца,1 стол.лож. овсянки,30 гр. сыра, масло слив. 10 гр.) - 280 гр.

Яйцо куриное свежее без скорлупы	180 г
Сыр российский	30 г
Овсяные хлопья "геркулес"	12 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сливочное, подсоленное	10 г

Способ приготовления

3 яйца, 1 пластик сыра,1 стол. ложка овсянки,молоко 50 гр.,масло сливочное 10 гр.соль.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет ( 3 яйца,1 стол.лож. овсянки,30 гр. сыра, масло слив. 10 гр.) - 280 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.3 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	880 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	8.1%	650 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	12.9%	406 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	0.9%	5615 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	19.8 г	2273 г	0.9%	0.5%	11480 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.1 мкг	900 мкг	6.5%	3.4%	1549 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	1.8%	2951 г
Витамин В4, холин	0.67 мг	500 мг	0.1%	0.1%	74627 г
Витамин В5, пантотеновая	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	0.6%	9524 г
Витамин В9, фолаты	4.414 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9062 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	2.9%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6410 г
Витамин D3, холекальциферол	0.054 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	0.7%	7317 г
Витамин Н, биотин	0.857 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5834 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.0129 мг	20 мг	5.1%	2.7%	1975 г
Ниацин	0.082 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.56 мг	2500 мг	2%	1%	4945 г
Кальций, Ca	121.61 мг	1000 мг	12.2%	6.4%	822 г
Магний, Mg	12.01 мг	400 мг	3%	1.6%	3331 г
Натрий, Na	398.57 мг	1300 мг	30.7%	16%	326 г
Сера, S	29.91 мг	1000 мг	3%	1.6%	3343 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	5.6%	938 г
Хлор, Cl	447.34 мг	2300 мг	19.4%	10.1%	514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.9 мкг	~
Железо, Fe	0.301 мг	18 мг	1.7%	0.9%	5980 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8065 г
Кобальт, Co	0.482 мкг	10 мкг	4.8%	2.5%	2075 г
Марганец, Mn	0.1673 мг	2 мг	8.4%	4.4%	1195 г
Медь, Cu	28.36 мкг	1000 мкг	2.8%	1.5%	3526 г
Молибден, Mo	1.679 мкг	70 мкг	2.4%	1.3%	4169 г
Олово, Sn	2.68 мкг	~
Селен, Se	0.214 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	25701 г
Стронций, Sr	3.04 мкг	~
Фтор, F	5.6 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Цинк, Zn	0.5868 мг	12 мг	4.9%	2.6%	2045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.576 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.917 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.322 г	~
Заменимые аминокислоты	1.525 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.593 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.115 г	~
6:0 Капроновая	0.082 г	~
8:0 Каприловая	0.084 г	~
10:0 Каприновая	0.225 г	~
12:0 Лауриновая	0.217 г	~
14:0 Миристиновая	0.526 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.494 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.722 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.661 г	min 16.8 г	9.9%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.53 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.606 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.281 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.268 г	~
18:2 прочие изомеры	0.011 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.077 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
Трансжиры	0.117 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.107 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.107 г	~
Полиеновые трансжиры	0.011 г	~

Энергетическая ценность Омлет ( 3 яйца,1 стол.лож. овсянки,30 гр. сыра, масло слив. 10 гр.) - 280 гр. составляет 191,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.3 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	19.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ( 3 ЯЙЦА,1 СТОЛ.ЛОЖ. ОВСЯНКИ,30 ГР. СЫРА, МАСЛО СЛИВ. 10 ГР.) - 280 ГР.

Омлет ( 3 яйца,1 стол.лож. овсянки,30 гр. сыра, масло слив. 10 гр.) - 280 гр. богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,2 %, хлором - 19,4 %

Чем полезен Омлет ( 3 яйца,1 стол.лож. овсянки,30 гр. сыра, масло слив. 10 гр.) - 280 гр.

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет ( 3 яйца,1 стол.лож. овсянки,30 гр. сыра, масло слив. 10 гр.) - 280 гр., калорийность 191,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет ( 3 яйца,1 стол.лож. овсянки,30 гр. сыра, масло слив. 10 гр.) - 280 гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе