Рецепт салат с редисом и нежирным йогуртом №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с редисом и нежирным йогуртом №1

Редис	100 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец молотый красный	5 г
Семена льна	9 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	110 г
בסיס של מוצר חלבי	2 г
BIO 2.8% יוגורט	200 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г

Способ приготовления

салат весенний с редисом и нежирным йогуртом .порция 726 г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с редисом и нежирным йогуртом №1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.2 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2707 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	8.8%	1810 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.8%	1806 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.1%	5214 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	13.7%	1176 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	6.1%	2646 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	263.4 мкг	900 мкг	29.3%	47.1%	342 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	1.503 мг	5 мг	30.1%	48.4%	333 г
бета Криптоксантин	44.573 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	152.168 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	6.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	14.6%	1104 г
Витамин В4, холин	58.83 мг	500 мг	11.8%	19%	850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	13.8%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	8.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	13.489 мкг	400 мкг	3.4%	5.5%	2965 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	15.4%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	9.11 мг	90 мг	10.1%	16.2%	988 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	5.3%	3003 г
Витамин D3, холекальциферол	0.333 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.525 мг	15 мг	3.5%	5.6%	2857 г
гамма Токоферол	0.247 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.375 мкг	50 мкг	0.8%	1.3%	13333 г
Витамин К, филлохинон	21.2 мкг	120 мкг	17.7%	28.5%	566 г
Витамин РР, НЭ	0.7887 мг	20 мг	3.9%	6.3%	2536 г
Ниацин	0.218 мг	~
Бетаин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.12 мг	2500 мг	8.4%	13.5%	1184 г
Кальций, Ca	74.23 мг	1000 мг	7.4%	11.9%	1347 г
Магний, Mg	22.92 мг	400 мг	5.7%	9.2%	1745 г
Натрий, Na	308.06 мг	1300 мг	23.7%	38.1%	422 г
Сера, S	10.99 мг	1000 мг	1.1%	1.8%	9099 г
Фосфор, P	84.7 мг	800 мг	10.6%	17%	945 г
Хлор, Cl	454.15 мг	2300 мг	19.7%	31.7%	506 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.2 мкг	~
Бор, B	29.6 мкг	~
Ванадий, V	25.48 мкг	~
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	6.6%	2446 г
Йод, I	3.86 мкг	150 мкг	2.6%	4.2%	3886 г
Кобальт, Co	1.811 мкг	10 мкг	18.1%	29.1%	552 г
Литий, Li	3.747 мкг	~
Марганец, Mn	0.0965 мг	2 мг	4.8%	7.7%	2073 г
Медь, Cu	63.6 мкг	1000 мкг	6.4%	10.3%	1572 г
Молибден, Mo	3.65 мкг	70 мкг	5.2%	8.4%	1918 г
Никель, Ni	3.719 мкг	~
Рубидий, Rb	21.1 мкг	~
Селен, Se	5.714 мкг	55 мкг	10.4%	16.7%	963 г
Фтор, F	13.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	30488 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	9.2%	1742 г
Цинк, Zn	0.4192 мг	12 мг	3.5%	5.6%	2863 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.355 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	53.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.572 мг	~
Кампестерол	0.558 мг	~
Стигмастерол	0.136 мг	~
бета Ситостерол	1.116 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.399 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.997 г	min 16.8 г	5.9%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.673 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.669 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.293 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат с редисом и нежирным йогуртом №1 составляет 62,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.2 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДИСОМ И НЕЖИРНЫМ ЙОГУРТОМ №1

салат с редисом и нежирным йогуртом №1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,3 %, бэта-каротином - 30,1 %, холином - 11,8 %, витамином K - 17,7 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 18,1 %

Чем полезен салат с редисом и нежирным йогуртом №1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с редисом и нежирным йогуртом №1, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с редисом и нежирным йогуртом №1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе