Рецепт Каша ячневая с мясом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ячневая с мясом и овощами

Вода	1000 г
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	315 г
Лук репчатый (Припускание)	221 г
Морковь, красная (Припускание)	81 г
Перец сладкий (Припускание)	225 г
Брокколи (Припускание)	180 г
Масло подсолнечное	46 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Перец черный молотый	5 г
Лавровый лист	2 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	775 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ячневая с мясом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.6%	1520 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	12.4%	560 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.7%	2547 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.5%	1250 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.3%	2995 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93 мкг	900 мкг	10.3%	7.1%	968 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.433 мг	5 мг	8.7%	6%	1155 г
бета Криптоксантин	0.084 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.358 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	8.3%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.3%	2951 г
Витамин В4, холин	20.34 мг	500 мг	4.1%	2.8%	2458 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.6%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	6.7%	1031 г
Витамин В9, фолаты	10.477 мкг	400 мкг	2.6%	1.8%	3818 г
Витамин C, аскорбиновая	7.88 мг	90 мг	8.8%	6.1%	1142 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.005 мг	15 мг	6.7%	4.6%	1493 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	57471 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	4.1%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.8202 мг	20 мг	9.1%	6.3%	1099 г
Ниацин	0.84 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.6 мг	2500 мг	4.9%	3.4%	2023 г
Кальций, Ca	21.45 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4662 г
Магний, Mg	14.82 мг	400 мг	3.7%	2.6%	2699 г
Натрий, Na	164.04 мг	1300 мг	12.6%	8.7%	792 г
Сера, S	74.58 мг	1000 мг	7.5%	5.2%	1341 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	7.4%	931 г
Хлор, Cl	245.08 мг	2300 мг	10.7%	7.4%	938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Железо, Fe	0.79 мг	18 мг	4.4%	3%	2278 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7426 г
Кобальт, Co	2.842 мкг	10 мкг	28.4%	19.6%	352 г
Литий, Li	0.17 мкг	~
Марганец, Mn	0.1394 мг	2 мг	7%	4.8%	1435 г
Медь, Cu	80.29 мкг	1000 мкг	8%	5.5%	1245 г
Молибден, Mo	5.376 мкг	70 мкг	7.7%	5.3%	1302 г
Никель, Ni	3.564 мкг	~
Олово, Sn	8.13 мкг	~
Рубидий, Rb	36.8 мкг	~
Селен, Se	0.167 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	32934 г
Фтор, F	66.09 мкг	4000 мкг	1.7%	1.2%	6052 г
Хром, Cr	3.81 мкг	50 мкг	7.6%	5.2%	1312 г
Цинк, Zn	0.7796 мг	12 мг	6.5%	4.5%	1539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.974 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.288 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.161 мг	~
бета Ситостерол	3.216 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.102 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.386 г	min 16.8 г	2.3%	1.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.384 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.965 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.964 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша ячневая с мясом и овощами составляет 144,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЯЧНЕВАЯ С МЯСОМ И ОВОЩАМИ

Каша ячневая с мясом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, кобальтом - 28,4 %

Чем полезен Каша ячневая с мясом и овощами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша ячневая с мясом и овощами, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ячневая с мясом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе