Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелёная стручковая фасоль замороженная | 368 г |
Перец болгарский, сырой | 133 г |
Лук репчатый | 80 г |
Куриная грудка (филе) | 450 г |
Чеснок, сырой | 18 г |
Соевый соус | 30 г |
Укроп | 8 г |
Вода | 50 г |
Кунжут, семя | 2 г |
Салат, который подают в теплом виде. На разогретую сковороду высыпать замороженную фасоль. добавить немного кипяч. воды и потомить под крышкой 5-7 мин., затем добавить масло растит. и перемешивая быстро обжарить на сильном огне. Убрать из сковороды. Перец болгарский помыть, почистить и порезать полосками. Перец также быстро обжарить на разогретой сковороде, помешивая. Убрать из сковороды. Теперь забрасываем в сковородку измельченный репчатый лук и порезанную курогрудку. Обжариваем помешивая также на сильном огне. Затем соединяем все ингредиенты на сковороде, добавляем соевый соус, выдавл...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 21.1% | 731 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.8% | 5600 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 3.5% | 4414 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 6.5% | 2387 г |
альфа Каротин | 1.868 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.6% | 5814 г |
бета Криптоксантин | 3.97 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 58.871 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.4% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 1.27 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 39370 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.2% | 11905 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.9% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 7.058 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.75 мг | 90 мг | 14.2% | 21.9% | 706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 79365 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4388 мг | 20 мг | 22.2% | 34.2% | 451 г |
Ниацин | 4.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.81 мг | 2500 мг | 6.4% | 9.9% | 1555 г |
Кальций, Ca | 13.95 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7168 г |
Магний, Mg | 38.71 мг | 400 мг | 9.7% | 14.9% | 1033 г |
Натрий, Na | 174.1 мг | 1300 мг | 13.4% | 20.6% | 747 г |
Сера, S | 4.61 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 21692 г |
Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 15.3% | 1008 г |
Хлор, Cl | 1.82 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 126374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 6.3% | 2469 г |
Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Кобальт, Co | 3.907 мкг | 10 мкг | 39.1% | 60.2% | 256 г |
Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 6.5% | 2404 г |
Медь, Cu | 57.13 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.8% | 1750 г |
Молибден, Mo | 4.346 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.6% | 1611 г |
Никель, Ni | 0.211 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21236 г |
Фтор, F | 6.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 60883 г |
Хром, Cr | 10.02 мкг | 50 мкг | 20% | 30.8% | 499 г |
Цинк, Zn | 0.6331 мг | 12 мг | 5.3% | 8.2% | 1895 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.748 г | ~ | |||
Валин | 0.525 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.527 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
Лейцин | 0.798 г | ~ | |||
Лизин | 1.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
Треонин | 0.449 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.525 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.375 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.408 г | ~ | |||
Серин | 0.409 г | ~ | |||
Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.369 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность кура составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.9 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 51.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|