Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сухари армейские, ржаные | 100 г |
Белый гриб | 200 г |
Курица, жаренная целиком | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.2% | 1118 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.3% | 1514 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 20.2% | 400 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 2.2% | 3726 г |
Органические кислоты | 6.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9.4% | 865 г |
Витамин В4, холин | 31.6 мг | 500 мг | 6.3% | 5.1% | 1582 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.7 мг | 5 мг | 34% | 27.4% | 294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 9.5% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 31.1 мкг | 400 мкг | 7.8% | 6.3% | 1286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.43 мг | 90 мг | 17.1% | 13.8% | 583 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 5.6% | 1429 г |
Витамин Н, биотин | 3.575 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.8% | 1399 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9528 мг | 20 мг | 29.8% | 24% | 336 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 401.75 мг | 2500 мг | 16.1% | 13% | 622 г |
Кальций, Ca | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4219 г |
Кремний, Si | 12.51 мг | 30 мг | 41.7% | 33.6% | 240 г |
Магний, Mg | 32.2 мг | 400 мг | 8.1% | 6.5% | 1242 г |
Натрий, Na | 171.33 мг | 1300 мг | 13.2% | 10.6% | 759 г |
Сера, S | 70.65 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.7% | 1415 г |
Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 14.3% | 566 г |
Хлор, Cl | 122.5 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.3% | 1878 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.35 мг | 18 мг | 13.1% | 10.6% | 766 г |
Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4190 г |
Кобальт, Co | 5.9 мкг | 10 мкг | 59% | 47.6% | 169 г |
Марганец, Mn | 1.0801 мг | 2 мг | 54% | 43.5% | 185 г |
Медь, Cu | 144.05 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 11.6% | 694 г |
Молибден, Mo | 7.075 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.1% | 989 г |
Селен, Se | 4.753 мкг | 55 мкг | 8.6% | 6.9% | 1157 г |
Фтор, F | 46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8696 г |
Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.6% | 1064 г |
Цинк, Zn | 1.1106 мг | 12 мг | 9.3% | 7.5% | 1080 г |
Энергетическая ценность Белая Африка составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|