Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 11.6% | 466 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.2% | 1037 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.2% | 1281 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.2% | 1286 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.8% | 692 г |
Витамин В4, холин | 86.1 мг | 500 мг | 17.2% | 9.3% | 581 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 4.7% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 27.5 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.7% | 1455 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.79 мкг | 3 мкг | 26.3% | 14.3% | 380 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
Витамин Н, биотин | 13.85 мкг | 50 мкг | 27.7% | 15% | 361 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.95 мг | 20 мг | 19.8% | 10.7% | 506 г |
Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.5 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.4% | 1597 г |
Кальций, Ca | 86.75 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.7% | 1153 г |
Магний, Mg | 47.25 мг | 400 мг | 11.8% | 6.4% | 847 г |
Натрий, Na | 56 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.3% | 2321 г |
Сера, S | 166 мг | 1000 мг | 16.6% | 9% | 602 г |
Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 14.9% | 364 г |
Хлор, Cl | 114.75 мг | 2300 мг | 5% | 2.7% | 2004 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.675 мг | 18 мг | 9.3% | 5% | 1075 г |
Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
Кобальт, Co | 4.75 мкг | 10 мкг | 47.5% | 25.8% | 211 г |
Марганец, Mn | 0.9663 мг | 2 мг | 48.3% | 26.2% | 207 г |
Медь, Cu | 163.25 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 8.8% | 613 г |
Молибден, Mo | 5.35 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.1% | 1308 г |
Селен, Se | 22.925 мкг | 55 мкг | 41.7% | 22.6% | 240 г |
Фтор, F | 41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9756 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Цинк, Zn | 1.2345 мг | 12 мг | 10.3% | 5.6% | 972 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
Валин | 0.35 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
Лизин | 0.343 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Треонин | 0.26 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
Глицин | 0.39 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
Пролин | 0.28 г | ~ | |||
Серин | 0.375 г | ~ | |||
Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.84 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.78 г | min 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.558 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога и хлопьев составляет 184,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.3 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|