Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Огурец, парниковый | 200 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4895 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.8% | 5067 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.2% | 5600 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 6.4% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 18.9% | 1538 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.9% | 30000 г |
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 2.3% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7.8% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 7.25 мг | 500 мг | 1.5% | 4.4% | 6897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 4.7% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 9.3% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 12.171 мкг | 400 мкг | 3% | 8.7% | 3287 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.7 мг | 90 мг | 36.3% | 105.5% | 275 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 8.7% | 3378 г |
Витамин Н, биотин | 0.296 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 16892 г |
Витамин К, филлохинон | 42.9 мкг | 120 мкг | 35.8% | 104.1% | 280 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7072 мг | 20 мг | 3.5% | 10.2% | 2828 г |
Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.54 мг | 2500 мг | 8.5% | 24.7% | 1176 г |
Кальций, Ca | 38 мг | 1000 мг | 3.8% | 11% | 2632 г |
Магний, Mg | 14.75 мг | 400 мг | 3.7% | 10.8% | 2712 г |
Натрий, Na | 265.51 мг | 1300 мг | 20.4% | 59.3% | 490 г |
Сера, S | 19.14 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.5% | 5225 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 11.6% | 2477 г |
Хлор, Cl | 312.78 мг | 2300 мг | 13.6% | 39.5% | 735 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 421.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 7.6% | 3789 г |
Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 2.9% | 10135 г |
Кобальт, Co | 1.554 мкг | 10 мкг | 15.5% | 45.1% | 644 г |
Марганец, Mn | 0.0851 мг | 2 мг | 4.3% | 12.5% | 2350 г |
Медь, Cu | 40.81 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 11.9% | 2450 г |
Молибден, Mo | 5.477 мкг | 70 мкг | 7.8% | 22.7% | 1278 г |
Никель, Ni | 7.401 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 22267 г |
Фтор, F | 4.93 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 81136 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 14.2% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.2003 мг | 12 мг | 1.7% | 4.9% | 5991 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.612 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.632 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кукурузой составляет 34,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.4 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|