Рецепт Кефир со льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир со льном

Кефир 2,5% жирности	210 г
Семена льна	20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0 г
клетчатка	0 г
Чернослив (слива сушеная)	0 г
Гречневая крупа ядрица	0 г
Петрушка свежая	0 г
Кунжут	6 г
Петрушка свежая	30 г
Банан	30 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир со льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.6 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2826 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5.5%	3040 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	10.2%	1647 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.7%	6083 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.7%	1429 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	6.5%	2583 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68 мкг	900 мкг	7.6%	12.8%	1324 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.357 мг	5 мг	7.1%	11.9%	1401 г
Лютеин + Зеаксантин	26.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	11.6%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	8.2%	2022 г
Витамин В4, холин	14.84 мг	500 мг	3%	5%	3369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	7.6%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	6.4%	2632 г
Витамин В9, фолаты	14.044 мкг	400 мкг	3.5%	5.9%	2848 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	9.4%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	10 мг	90 мг	11.1%	18.6%	900 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.173 мг	15 мг	1.2%	2%	8671 г
гамма Токоферол	0.804 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.644 мкг	50 мкг	3.3%	5.5%	3041 г
Витамин К, филлохинон	99.4 мкг	120 мкг	82.8%	138.9%	121 г
Витамин РР, НЭ	0.7484 мг	20 мг	3.7%	6.2%	2672 г
Ниацин	0.169 мг	~
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.04 мг	2500 мг	6.8%	11.4%	1470 г
Кальций, Ca	96.04 мг	1000 мг	9.6%	16.1%	1041 г
Кремний, Si	7.972 мг	30 мг	26.6%	44.6%	376 г
Магний, Mg	36.35 мг	400 мг	9.1%	15.3%	1100 г
Натрий, Na	27.58 мг	1300 мг	2.1%	3.5%	4714 г
Сера, S	17.19 мг	1000 мг	1.7%	2.9%	5817 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	16.8%	999 г
Хлор, Cl	59.91 мг	2300 мг	2.6%	4.4%	3839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.6 мкг	~
Бор, B	27.5 мкг	~
Ванадий, V	2.27 мкг	~
Железо, Fe	0.619 мг	18 мг	3.4%	5.7%	2908 г
Йод, I	4.16 мкг	150 мкг	2.8%	4.7%	3606 г
Кобальт, Co	0.621 мкг	10 мкг	6.2%	10.4%	1610 г
Литий, Li	2.401 мкг	~
Марганец, Mn	0.1465 мг	2 мг	7.3%	12.2%	1365 г
Медь, Cu	85.87 мкг	1000 мкг	8.6%	14.4%	1165 г
Молибден, Mo	3.446 мкг	70 мкг	4.9%	8.2%	2031 г
Никель, Ni	3.145 мкг	~
Олово, Sn	5.5 мкг	~
Рубидий, Rb	6.5 мкг	~
Селен, Se	2.354 мкг	55 мкг	4.3%	7.2%	2336 г
Стронций, Sr	8.82 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	62.87 мкг	4000 мкг	1.6%	2.7%	6362 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	4.4%	3876 г
Цинк, Zn	0.5419 мг	12 мг	4.5%	7.6%	2214 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.317 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.103 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.211 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	167.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.39 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.815 мг	~
Стигмастерол	0.444 мг	~
бета Ситостерол	6.169 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.138 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.861 г	min 16.8 г	5.1%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.531 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.446 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.92 г	~

Энергетическая ценность Кефир со льном составляет 59,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.6 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР СО ЛЬНОМ

Кефир со льном богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином K - 82,8 %, кремнием - 26,6 %

Чем полезен Кефир со льном

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кефир со льном, калорийность 59,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир со льном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе