Рецепт Сардина огурец сыр салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сардина огурец сыр салат

Сардины океанические, консервированные	145 г
Огурец, парниковый	80 г
Лук репчатый	40 г
Салат	44 г
Майонез «Провансаль»	35 г
Сыр голландский, брусковый	35 г
Уксус яблочный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сардина огурец сыр салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.6 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1049 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	8.5%	738 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	13.8%	452 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	46.9 г	2273 г	2.1%	1.3%	4846 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.4 мкг	900 мкг	6.8%	4.2%	1466 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.22 мг	5 мг	4.4%	2.7%	2273 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.9%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	4.5%	1385 г
Витамин В4, холин	4.09 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	6%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.317 мг	2 мг	15.9%	9.9%	631 г
Витамин В9, фолаты	10.615 мкг	400 мкг	2.7%	1.7%	3768 г
Витамин В12, кобаламин	4.258 мкг	3 мкг	141.9%	88.4%	70 г
Витамин C, аскорбиновая	4.77 мг	90 мг	5.3%	3.3%	1887 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.082 мг	15 мг	20.5%	12.8%	487 г
Витамин Н, биотин	0.647 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7728 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	12.1%	515 г
Витамин РР, НЭ	3.5845 мг	20 мг	17.9%	11.1%	558 г
Ниацин	1.68 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.18 мг	2500 мг	9.7%	6%	1028 г
Кальций, Ca	140.05 мг	1000 мг	14%	8.7%	714 г
Магний, Mg	30.33 мг	400 мг	7.6%	4.7%	1319 г
Натрий, Na	202.28 мг	1300 мг	15.6%	9.7%	643 г
Сера, S	108.1 мг	1000 мг	10.8%	6.7%	925 г
Фосфор, P	181.6 мг	800 мг	22.7%	14.1%	441 г
Хлор, Cl	70.64 мг	2300 мг	3.1%	1.9%	3256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.5 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Ванадий, V	19.48 мкг	~
Железо, Fe	1.358 мг	18 мг	7.5%	4.7%	1325 г
Йод, I	14.45 мкг	150 мкг	9.6%	6%	1038 г
Кобальт, Co	12.307 мкг	10 мкг	123.1%	76.7%	81 г
Литий, Li	4.583 мкг	~
Марганец, Mn	0.0896 мг	2 мг	4.5%	2.8%	2232 г
Медь, Cu	101.29 мкг	1000 мкг	10.1%	6.3%	987 г
Молибден, Mo	2.542 мкг	70 мкг	3.6%	2.2%	2754 г
Никель, Ni	3.906 мкг	~
Рубидий, Rb	67.1 мкг	~
Селен, Se	0.133 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	41353 г
Фтор, F	168.81 мкг	4000 мкг	4.2%	2.6%	2370 г
Хром, Cr	21.32 мкг	50 мкг	42.6%	26.5%	235 г
Цинк, Zn	0.8778 мг	12 мг	7.3%	4.5%	1367 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.012 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.268 г	~
Заменимые аминокислоты	1.454 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.494 г	~
Пролин	0.252 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.849 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.117 г	~
14:0 Миристиновая	0.305 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.044 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.397 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.069 г	min 16.8 г	12.3%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.949 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.642 г	от 11.2 до 20.6 г	32.5%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.639 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сардина огурец сыр салат составляет 160,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.6 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	46.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САРДИНА ОГУРЕЦ СЫР САЛАТ

Сардина огурец сыр салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,9 %, витамином B12 - 141,9 %, витамином E - 20,5 %, витамином K - 19,4 %, витамином PP - 17,9 %, кальцием - 14 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 123,1 %, хромом - 42,6 %

Чем полезен Сардина огурец сыр салат

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сардина огурец сыр салат, калорийность 160,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сардина огурец сыр салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе