Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажаны (Пассерование) | 132 г |
Перец сладкий (Пассерование) | 121 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 85 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 94 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 347 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.5 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6355 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6% | 6333 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 7.9% | 4660 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 37.7% | 1000 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 15.1% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 297 мкг | 900 мкг | 33% | 124.5% | 303 г |
бета Каротин | 1.783 мг | 5 мг | 35.7% | 134.7% | 280 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 12.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 9.1% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 2.98 мг | 500 мг | 0.6% | 2.3% | 16779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 11.3% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 29.1% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 11.656 мкг | 400 мкг | 2.9% | 10.9% | 3432 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.01 мг | 90 мг | 20% | 75.5% | 500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 12.8% | 2970 г |
Витамин Н, биотин | 0.709 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.3% | 7052 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 15.8% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7629 мг | 20 мг | 3.8% | 14.3% | 2622 г |
Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.64 мг | 2500 мг | 9.2% | 34.7% | 1084 г |
Кальций, Ca | 16.37 мг | 1000 мг | 1.6% | 6% | 6109 г |
Магний, Mg | 16.85 мг | 400 мг | 4.2% | 15.8% | 2374 г |
Натрий, Na | 5.11 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.5% | 25440 г |
Сера, S | 15.73 мг | 1000 мг | 1.6% | 6% | 6357 г |
Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 15.1% | 2500 г |
Хлор, Cl | 36.37 мг | 2300 мг | 1.6% | 6% | 6324 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 14.7% | 2553 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.2% | 9434 г |
Кобальт, Co | 3.445 мкг | 10 мкг | 34.5% | 130.2% | 290 г |
Литий, Li | 0.655 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 23.8% | 1591 г |
Медь, Cu | 83.58 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 31.7% | 1196 г |
Молибден, Mo | 4.813 мкг | 70 мкг | 6.9% | 26% | 1454 г |
Никель, Ni | 6.153 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 125.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.1% | 29101 г |
Фтор, F | 15.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 26631 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 18.5% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.2408 мг | 12 мг | 2% | 7.5% | 4983 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.33 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.634 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность рататуй составляет 26,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.5 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|