Рецепт Йока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йока

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10 г
Яйцо куриное	50 г
Сыр Российский	30 г
Масло растительное рафинированное	15 г

Способ приготовления

Лаваш армянский бездрожжевой5г на сковороду с раст маслом, яйцо сырое разбивается на лаваш, поджаривается слегка, переворачивается яйцом вниз на сковороду, на вторую обжаренную сторону лаваша натирается любой сыр.запекается до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	320.4 ккал	1684 ккал	19%	5.9%	526 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	5.6%	555 г
Жиры	26.5 г	56 г	47.3%	14.8%	211 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	0.8%	3842 г
Вода	2.6 г	2273 г	0.1%		87423 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.4%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.1905 мг	20 мг	1%	0.3%	10499 г
Ниацин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	14.38 мг	2500 мг	0.6%	0.2%	17385 г
Кальций, Ca	2.67 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	37453 г
Магний, Mg	3.71 мг	400 мг	0.9%	0.3%	10782 г
Натрий, Na	48.1 мг	1300 мг	3.7%	1.2%	2703 г
Фосфор, P	9.4 мг	800 мг	1.2%	0.4%	8511 г
Хлор, Cl	85.71 мг	2300 мг	3.7%	1.2%	2683 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.219 мг	18 мг	1.2%	0.4%	8219 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.21 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~

Энергетическая ценность Йока составляет 320,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	320.4 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	26.5 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	2.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йока, калорийность 320,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йока, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе