Рецепт Филе в соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе в соусе

Куриная грудка (филе) (Тушение)	586 г
Масло подсолнечное	28 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	313 г
Крахмал кукурузный, модифицированный	12 г
Соль йодированная	6 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	77 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе в соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.8 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1240 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	15.8%	466 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.3%	889 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.2%	6083 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.4%	3118 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.1 мкг	900 мкг	6.8%	5%	1473 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	4.3%	1731 г
Витамин В4, холин	8.61 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	2.1%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.7%	11111 г
Витамин В9, фолаты	1.824 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	21930 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	3.6%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.3%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.027 мг	15 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Н, биотин	1.167 мкг	50 мкг	2.3%	1.7%	4284 г
Витамин РР, НЭ	7.6973 мг	20 мг	38.5%	28.4%	260 г
Ниацин	6.903 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.97 мг	2500 мг	10.2%	7.5%	984 г
Кальций, Ca	56.76 мг	1000 мг	5.7%	4.2%	1762 г
Магний, Mg	61.56 мг	400 мг	15.4%	11.3%	650 г
Натрий, Na	329.65 мг	1300 мг	25.4%	18.7%	394 г
Сера, S	14.26 мг	1000 мг	1.4%	1%	7013 г
Фосфор, P	144.6 мг	800 мг	18.1%	13.3%	553 г
Хлор, Cl	457.54 мг	2300 мг	19.9%	14.7%	503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.2 мкг	~
Железо, Fe	0.971 мг	18 мг	5.4%	4%	1854 г
Йод, I	31.26 мкг	150 мкг	20.8%	15.3%	480 г
Кобальт, Co	6.544 мкг	10 мкг	65.4%	48.2%	153 г
Марганец, Mn	0.0176 мг	2 мг	0.9%	0.7%	11364 г
Медь, Cu	60.91 мкг	1000 мкг	6.1%	4.5%	1642 г
Молибден, Mo	10.106 мкг	70 мкг	14.4%	10.6%	693 г
Олово, Sn	4.74 мкг	~
Селен, Se	0.73 мкг	55 мкг	1.3%	1%	7534 г
Стронций, Sr	6.2 мкг	~
Фтор, F	7.3 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54795 г
Хром, Cr	17.8 мкг	50 мкг	35.6%	26.2%	281 г
Цинк, Zn	1.0758 мг	12 мг	9%	6.6%	1115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.251 г	~
Валин	0.905 г	~
Гистидин*	0.908 г	~
Изолейцин	0.787 г	~
Лейцин	1.375 г	~
Лизин	1.821 г	~
Метионин	0.314 г	~
Метионин + Цистеин	0.602 г	~
Треонин	0.769 г	~
Триптофан	0.262 г	~
Фенилаланин	0.736 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.362 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.895 г	~
Аспарагиновая кислота	1.341 г	~
Гидроксипролин	0.143 г	~
Глицин	0.633 г	~
Глутаминовая кислота	1.98 г	~
Пролин	0.713 г	~
Серин	0.703 г	~
Тирозин	0.626 г	~
Цистеин	0.295 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	37.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.105 г	min 16.8 г	6.6%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.396 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.402 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Филе в соусе составляет 135,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ В СОУСЕ

Филе в соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 38,5 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 19,9 %, йодом - 20,8 %, кобальтом - 65,4 %, молибденом - 14,4 %, хромом - 35,6 %

Чем полезен Филе в соусе

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе в соусе, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе в соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе