Рецепт Плов с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с рыбой

Вода	60 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	60 г
Горбуша в томатном соусе. Консервы (Варка без слива)	60 г
Лук репчатый (Жарка)	10 г
Морковь, красная (Жарка)	10 г
Масло подсолнечное	34 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	322 ккал	1684 ккал	19.1%	5.9%	523 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	2.9%	1070 г
Жиры	21.2 г	56 г	37.9%	11.8%	264 г
Углеводы	25.6 г	219 г	11.7%	3.6%	855 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.1%	1000 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	0.8%	3885 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.9 мкг	900 мкг	13.5%	4.2%	738 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.707 мг	5 мг	14.1%	4.4%	707 г
бета Криптоксантин	0.804 мкг	~
Ликопин	0.101 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.436 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	0.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	0.6%	5143 г
Витамин В4, холин	26.33 мг	500 мг	5.3%	1.6%	1899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	1%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	1.4%	2299 г
Витамин В9, фолаты	7.542 мкг	400 мкг	1.9%	0.6%	5304 г
Витамин C, аскорбиновая	0.66 мг	90 мг	0.7%	0.2%	13636 г
Витамин D, кальциферол	4.022 мкг	10 мкг	40.2%	12.5%	249 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.074 мг	15 мг	60.5%	18.8%	165 г
гамма Токоферол	0.076 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.257 мкг	50 мкг	2.5%	0.8%	3978 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	0.9%	3429 г
Витамин РР, НЭ	3.111 мг	20 мг	15.6%	4.8%	643 г
Ниацин	1.221 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.06 мг	2500 мг	4.5%	1.4%	2211 г
Кальций, Ca	86.38 мг	1000 мг	8.6%	2.7%	1158 г
Кремний, Si	33.52 мг	30 мг	111.7%	34.7%	89 г
Магний, Mg	21.25 мг	400 мг	5.3%	1.6%	1882 г
Натрий, Na	110.01 мг	1300 мг	8.5%	2.6%	1182 г
Сера, S	69.66 мг	1000 мг	7%	2.2%	1436 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	3.1%	1004 г
Хлор, Cl	10.25 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	22439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.4 мкг	~
Бор, B	51.4 мкг	~
Железо, Fe	1.025 мг	18 мг	5.7%	1.8%	1756 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	23438 г
Кобальт, Co	0.615 мкг	10 мкг	6.2%	1.9%	1626 г
Литий, Li	0.335 мкг	~
Марганец, Mn	0.5267 мг	2 мг	26.3%	8.2%	380 г
Медь, Cu	107.92 мкг	1000 мкг	10.8%	3.4%	927 г
Молибден, Mo	1.14 мкг	70 мкг	1.6%	0.5%	6140 г
Никель, Ni	1.073 мкг	~
Рубидий, Rb	26.6 мкг	~
Селен, Se	5.119 мкг	55 мкг	9.3%	2.9%	1074 г
Фтор, F	52.58 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	7607 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.4%	7353 г
Цинк, Zn	0.5473 мг	12 мг	4.6%	1.4%	2193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.428 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.542 мг	~
бета Ситостерол	44.693 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.253 г	~
18:0 Стеариновая	0.792 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
22:0 Бегеновая	0.133 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.645 г	min 16.8 г	27.6%	8.6%
18:1 Олеиновая (ud)	4.626 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.441 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	31.1%
18:2 Линолевая (ud)	11.439 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Плов с рыбой составляет 322 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	322 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	21.2 г	-%
	Углеводы	25.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С РЫБОЙ

Плов с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином D - 40,2 %, витамином E - 60,5 %, витамином PP - 15,6 %, кремнием - 111,7 %, марганцем - 26,3 %

Чем полезен Плов с рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с рыбой, калорийность 322 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе