Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Варка без слива) | 600 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 250 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 75 г |
Картофель (Варка без слива) | 600 г |
Вода | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 9.6% | 1689 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.5% | 1931 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.3% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 9.9% | 1630 г |
бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 10.7% | 1506 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.4% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 16.07 мг | 500 мг | 3.2% | 5.2% | 3111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 6.5% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 13.8% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 4.885 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8188 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 32.4% | 503 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 4.2% | 3797 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10345 г |
Витамин Н, биотин | 0.824 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.6% | 6068 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3703 мг | 20 мг | 11.9% | 19.4% | 844 г |
Ниацин | 0.939 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.63 мг | 2500 мг | 7.3% | 11.9% | 1376 г |
Кальций, Ca | 10.07 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9930 г |
Магний, Mg | 11.55 мг | 400 мг | 2.9% | 4.7% | 3463 г |
Натрий, Na | 9.3 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 13978 г |
Сера, S | 66.95 мг | 1000 мг | 6.7% | 10.9% | 1494 г |
Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 10.1% | 1626 г |
Хлор, Cl | 30.06 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7651 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 7.2% | 2290 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.4% | 4854 г |
Кобальт, Co | 3.234 мкг | 10 мкг | 32.3% | 52.6% | 309 г |
Литий, Li | 17.853 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 5.9% | 2813 г |
Медь, Cu | 82.43 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 13.4% | 1213 г |
Молибден, Mo | 4.501 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.4% | 1555 г |
Никель, Ni | 3.41 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 17.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 160.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.072 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 76389 г |
Фтор, F | 81.73 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.3% | 4894 г |
Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 14.2% | 1144 г |
Цинк, Zn | 0.908 мг | 12 мг | 7.6% | 12.4% | 1322 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.287 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
Валин | 0.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лизин | 0.403 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
Аланин | 0.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.793 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.212 г | ~ | |||
Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.976 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.742 г | min 16.8 г | 10.4% | 16.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.474 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность картофель тушенный с мясом составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.4 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|