Рецепт Лаваш с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с зеленью

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	180 г
Укроп	61 г
Петрушка	80 г
Кетчуп	100 г
Майонез «Провансаль»	60 г

Способ приготовления

Лаваш с укроп и петрушкой с майонезом и кетчупом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218.6 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	770 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	2.9%	1551 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	7.3%	629 г
Углеводы	29.2 г	219 г	13.3%	6.1%	750 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.8%	2500 г
Вода	52.7 г	2273 г	2.3%	1.1%	4313 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	261 мкг	900 мкг	29%	13.3%	345 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.583 мг	5 мг	31.7%	14.5%	316 г
Ликопин	2974.636 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.503 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	2.7%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.2%	2143 г
Витамин В4, холин	6.52 мг	500 мг	1.3%	0.6%	7669 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	1.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	23.59 мкг	400 мкг	5.9%	2.7%	1696 г
Витамин C, аскорбиновая	38.48 мг	90 мг	42.8%	19.6%	234 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.561 мг	15 мг	30.4%	13.9%	329 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%		74627 г
Витамин К, филлохинон	273.3 мкг	120 мкг	227.8%	104.2%	44 г
Витамин РР, НЭ	1.5526 мг	20 мг	7.8%	3.6%	1288 г
Ниацин	0.875 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.28 мг	2500 мг	12.1%	5.5%	827 г
Кальций, Ca	86.95 мг	1000 мг	8.7%	4%	1150 г
Магний, Mg	42.35 мг	400 мг	10.6%	4.8%	945 г
Натрий, Na	452.02 мг	1300 мг	34.8%	15.9%	288 г
Фосфор, P	77.2 мг	800 мг	9.7%	4.4%	1036 г
Хлор, Cl	336.8 мг	2300 мг	14.6%	6.7%	683 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.59 мг	18 мг	8.8%	4%	1132 г
Марганец, Mn	0.2075 мг	2 мг	10.4%	4.8%	964 г
Медь, Cu	70.32 мкг	1000 мкг	7%	3.2%	1422 г
Селен, Se	0.079 мкг	55 мкг	0.1%		69620 г
Фтор, F	3.14 мкг	4000 мкг	0.1%		127389 г
Цинк, Zn	0.3433 мг	12 мг	2.9%	1.3%	3495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.682 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.086 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.455 мг	~
бета Ситостерол	16.216 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.566 г	~
18:0 Стеариновая	0.351 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.047 г	min 16.8 г	12.2%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.929 г	от 11.2 до 20.6 г	44%	20.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.924 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с зеленью составляет 218,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.6 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	29.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	52.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ЗЕЛЕНЬЮ

Лаваш с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29 %, бэта-каротином - 31,7 %, витамином C - 42,8 %, витамином E - 30,4 %, витамином K - 227,8 %, калием - 12,1 %, хлором - 14,6 %

Чем полезен Лаваш с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с зеленью, калорийность 218,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе