Рецепт Запеканка из цв капусты с курицей 5.01.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из цв капусты с курицей 5.01.18
| Капуста цветная (Запекание) | 546 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 380 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 149 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 335 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 0 г |
| Сыр Ламбер | 0 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 5 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 46 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цв капусты с курицей 5.01.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 12.9% | 738 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.7% | 982 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 169.9 г | 2273 г | 7.5% | 7.1% | 1338 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7.9% | 1203 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.2% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 48.88 мг | 500 мг | 9.8% | 9.3% | 1023 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 10.5% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.83 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.2% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.46 мг | 90 мг | 15% | 14.3% | 669 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.8% | 3413 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 2.975 мкг | 50 мкг | 6% | 5.7% | 1681 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.5% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2614 мг | 20 мг | 21.3% | 20.2% | 469 г |
| Ниацин | 2.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.45 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.5% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 85.61 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.2% | 1168 г |
| Магний, Mg | 34.55 мг | 400 мг | 8.6% | 8.2% | 1158 г |
| Натрий, Na | 94.64 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.9% | 1374 г |
| Сера, S | 27.4 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 15.9% | 600 г |
| Хлор, Cl | 18.18 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 5.9% | 1603 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 3.85 мкг | 10 мкг | 38.5% | 36.6% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2522 г |
| Медь, Cu | 52.7 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5% | 1898 г |
| Молибден, Mo | 3.943 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.3% | 1775 г |
| Селен, Se | 4.784 мкг | 55 мкг | 8.7% | 8.3% | 1150 г |
| Фтор, F | 6.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58910 г |
| Хром, Cr | 7.84 мкг | 50 мкг | 15.7% | 14.9% | 638 г |
| Цинк, Zn | 0.7334 мг | 12 мг | 6.1% | 5.8% | 1636 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
| Валин | 0.61 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.898 г | ~ | |||
| Лизин | 1.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.936 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.183 г | min 16.8 г | 7% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из цв капусты с курицей 5.01.18 составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 169.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВ КАПУСТЫ С КУРИЦЕЙ 5.01.18
Запеканка из цв капусты с курицей 5.01.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11 %, витамином C - 15 %, витамином PP - 21,3 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 38,5 %, хромом - 15,7 %
Чем полезен Запеканка из цв капусты с курицей 5.01.18
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омлет из 4х яиц 2
- Морская де люкс
- Сыр Белорусское золото
- Конфета Toffee with sesame (Рошен)
- Шашлык из свинины
- Хлеб сдобный
- Пломбир курага чернослиа
- Батончик рот Фронт(14,3)
- яйца жаренные на сливочном масле
- Морская капуста Санта Бремор
- кофе с молоком с сахаром
- Клубничное желе
- хлеб булка белая
- Смеющаяя корова (плавленый сыр)
- кефир 1%
- шоколадка милка пористая
- желе+бульон ножки
- каша гречневая монастырская
- Volle melk (Dreefsigt)
- Вареники с творогом семья
- Колбаса Оливье
- Баунти
- Каша из хлопьев
- Колбаса куриная запеченая ВкусВилл
- Оладьи творожные Солнцепек
- Шоколад Априори горький с имбирем
- варенье из белой черешни
- Эклер со сливками
- простоквашино 2%
- ролл цезарь
- saure sahne
- Сухарики "ТРИ КОРОЧКИ" томат и зелень.
- Хлеб "Геркулес"
- Каша рисовая из хлопьев
- Щи
- Кальций+D3
- Омлет = 3 яйца (белок 120 - желток 65) + 120 молока 2,5%
- Салат из огурцов с уксусом
- пампушка с чесноком 50 гр
- Хлопья овсяние Козуб
- Хлеб Окский
- Альба
- Беневрон Б
- 12.07.17 Мусака
- Кальция глюконат
- кальция глюконат половина
- Феррум Лек
- косточки абрикоса
- гречка крупа
- груша форель
- Запеканка из цуккини
- томатный суп с фасолью
- гречка с овощами
- Картошка по-домашнему
- Красная фасоль в собственном соку 310г.
- Булочка с творогом и изюмом 100 гр ФЛ
- Суп грибной со шпинатом и яйцом (Asian Fusion)
- Салат из киноа и овощей
- свекла вареная
- чернослив
- Соя Харкис
- салат свекольный с черносливом
- Кофе растворимый-сливки сухие
- Сыр с синей плесенью
- Тушенка говяжья Войсковой спецрезерв
- чудотворожок
- джем из ревеня
- Палочки лососевых рыб
- Протеиновый батончик
- Рыба минтай под морковью с рисом с кукурузой
- Смесь лука и моркови
- Голень цыпленка бройлера
- Рыба запечённая с сыром
- Гематоген
- Сайра в соку
- шоколад казахстанский
- Пирог заливной с рыбой 13.07.17
- Покровский пряник со сгущ и грец орех
- пирожок с рисом
- Макароны с творогом
- Батончик энергия
- Запеканка творожная с персиком 12.07.2017
- Макарон
- Желе творожно-шоколадное 13.07.17
- Сербская брынза "кюг"
- Творог мягкий 9% "Лакомо" ТМ "Наша семья"
- Сыр полутвердый брест-литовский легкий 35% ломтиками
- Хлебец полевой со льном
- Суп с сыром
- Печенье контик
- каша овсяная быстрого приготовления с абрикосом
- Хлебцы сладкие с имбирем
- моцарелла деревенское молочко
- нутрия с баклажанами
- МакШейк шоколадный
- Суп гороховый с цветной капустой
- заправка для овощного салата
- блинчики из кабачков
- Гречневая каша рассыпчатая
- Листик
Метки: Как приготовить Запеканка из цв капусты с курицей 5.01.18, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цв капусты с курицей 5.01.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
