Рецепт оливки+помидор+брынза+салат+огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оливки+помидор+брынза+салат+огурец
| Салат | 114 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 303 г |
| Огурец, грунтовый | 172 г |
| Брынза коровья | 147 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 58 г |
| Масло оливковое | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оливки+помидор+брынза+салат+огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1643 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.2% | 1900 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 14% | 700 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.8 мкг | 900 мкг | 13.9% | 13.6% | 721 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 11.2% | 868 г |
| бета Криптоксантин | 0.633 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.855 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 6.29 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.2% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.507 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.58 мг | 90 мг | 15.1% | 14.7% | 663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.999 мг | 15 мг | 6.7% | 6.5% | 1502 г |
| Витамин Н, биотин | 0.725 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6897 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.4 мкг | 120 мкг | 25.3% | 24.7% | 395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3375 мг | 20 мг | 6.7% | 6.5% | 1495 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.8 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.2% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 139.02 мг | 1000 мг | 13.9% | 13.6% | 719 г |
| Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 5% | 1966 г |
| Натрий, Na | 279 мг | 1300 мг | 21.5% | 21% | 466 г |
| Сера, S | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
| Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 11% | 888 г |
| Хлор, Cl | 33.06 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 6957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 5% | 1978 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 2.965 мкг | 10 мкг | 29.7% | 29% | 337 г |
| Литий, Li | 5.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 6.4% | 1517 г |
| Медь, Cu | 95.48 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.3% | 1047 г |
| Молибден, Mo | 4.023 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.6% | 1740 г |
| Никель, Ni | 5.465 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 15449 г |
| Фтор, F | 14.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27100 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 6.8% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.1721 мг | 12 мг | 1.4% | 1.4% | 6973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.57 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.758 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.068 г | min 16.8 г | 18.3% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.985 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность оливки+помидор+брынза+салат+огурец составляет 102,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛИВКИ+ПОМИДОР+БРЫНЗА+САЛАТ+ОГУРЕЦ
оливки+помидор+брынза+салат+огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 15,1 %, витамином K - 25,3 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 29,7 %
Чем полезен оливки+помидор+брынза+салат+огурец
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби ржаные "Ого"
- Салат с тунцом мой
- Фарш куриный готовый
- Печенье на фруктозе
- Лаваш армянский
- Минтай с овощами
- Филе анчоуса (Filetti di acciughe)
- котлеты из индейки
- РИС ОТВАРНОЙ
- Котлеты куриные
- Купаты свиные [ Grill menu ]
- Коврижка с орехами
- Творог "Молочная Благодать", м.д.ж. 5%
- Банановый пирог
- конфета батончик соевый
- Рулет с творогом
- Баклажановая запеканка
- Сырники 5-9%
- Троксерутин 200
- Салат, латук (листья зеленого салата)
- שוקולד 85%
- Салат Нисуаз
- Салат Фриллис
- Kren-Schinken "New lifstyle " 150 g.
- Ветчина Weiner kaiser
- leichter Schinken ,geräuchert "New Lifestyle" 90 g.
- творожный пирог
- оладьи с тыквой
- клафути
- Babybel light 140g.
- Combat casein
- Голубцы ленивые
- Power-Protein Riegel 45 g.
- оладьи на кефире
- Рыбные котлеты натуральные домашние
- мясной рулет
- заливное из судака
- Леовит протеин-бар банан
- Оладьи из кабачка
- Филе из минтая (Fish House)
- цикорий со сливками растворимый
- Вешенки с пережаркой
- Соус для спагетти
- плов со свиной вырезкой
- Борщ на курином феле
- Тцацики
- Перец,фаршированный грудкой и рисом
- килька пряного посола
- Geraspte kaas 48+
- Та момрозиво 80
- Купаты Баварские Пава-Пава
- Морозиво 1965 100
- лепешки полукукурузные
- Хлеб с вишней
- ТУНЕЦ
- Блины из цельнозерновой муки
- Мука Французская штучка цельнозерновая
- Молоко Кубанская бурёнка 2,5%
- Булочка для гамбургера (Ржевка хлеб) = 4*60г
- Сырок Ностальгия с крошкой
- Пирожки-трубочки с творожно-банановой начинкой
- Краюшки заварные Хлебный дом
- Куриная грудка с овощами - интернет
- Активист, натур.
- Молоко 2,5% (Свежее завтра)
- Бактистатин
- Запеканка с фаршем
- Омлет на белковый день
- Фаршированный перец с мясом и рисом
- Овсяное печенье
- Гофры
- Шарлотка бисквитная из полбяной муки с персиком
- йогурт био мах
- Шарлотка из полбяной муки с персиком
- תפוצ'יפס
- Салат со шпинатом 2
- Крем-суп с лисичками
- Хлебцы Щедрые 5 злаков
- пирог с вишней
- Печенье Воздушное
- Говядина, запеченая в фольге
- рыбий жир
- Куриный суп с кабачком 180717
- Свекла с чесноком
- Минтай жареный
- Ребра свиные варено-копченые Рублевский
- Сосиски Докторские Велком
- печень куриная запеченая
- Суп гороховый
- хлопья овсяные с черносливом "Ясно солнышко"
- Вино красное сухое SAINT-ANDRE MEDOC
- Рыбные котлеты
- Камбала жареная
- Каша овсяная с черносливом
- Печенье Гримальди Изюм
- Сыр Чечил Гиагинский молзавод
- Котлеты паровые из минтая
- Мёд липовый Дедушкин улей
- салат Елизаветы
- Рассольник с шампиньонами
Метки: Как приготовить оливки+помидор+брынза+салат+огурец, калорийность 102,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оливки+помидор+брынза+салат+огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
