Рецепт Овощи тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные

Морковь припущенная по 1-214 (Припускание)	175 г
Лук жареный по 2-56 (Пассерование)	25 г
Кабачок (Припускание)	582 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

лук поджарить на масле. Добавить натертую на крупной терке морковь. Немного припустить и перемешать. Добавить воды, чтобы покрыла дно, но не морковь. Минут 15 припустить. Добавить порезанные небольшими кубиками кабачки. Посолить. Залить водой кипяченой так, чтобы она только слегка покрывала кабачки. Готовить еще около 30-40 минут на небольшом огне - до мягкости кабачков и моркови.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.3 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3637 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.6%	8444 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	8.9%	2435 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	5.4%	4056 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	17.3%	1250 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	8.4%	2554 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	446.3 мкг	900 мкг	49.6%	107.1%	202 г
бета Каротин	2.676 мг	5 мг	53.5%	115.6%	187 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	4.1%	5143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	3.2%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	9.1%	2381 г
Витамин В9, фолаты	10.721 мкг	400 мкг	2.7%	5.8%	3731 г
Витамин C, аскорбиновая	7.92 мг	90 мг	8.8%	19%	1136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.998 мг	15 мг	6.7%	14.5%	1503 г
Витамин Н, биотин	0.306 мкг	50 мкг	0.6%	1.3%	16340 г
Витамин РР, НЭ	0.7959 мг	20 мг	4%	8.6%	2513 г
Ниацин	0.579 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.91 мг	2500 мг	8.9%	19.2%	1127 г
Кальций, Ca	22.33 мг	1000 мг	2.2%	4.8%	4478 г
Магний, Mg	16.68 мг	400 мг	4.2%	9.1%	2398 г
Натрий, Na	335.85 мг	1300 мг	25.8%	55.7%	387 г
Сера, S	1.18 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	84746 г
Фосфор, P	26.3 мг	800 мг	3.3%	7.1%	3042 г
Хлор, Cl	392.7 мг	2300 мг	17.1%	36.9%	586 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.543 мг	18 мг	3%	6.5%	3315 г
Кобальт, Co	0.099 мкг	10 мкг	1%	2.2%	10101 г
Марганец, Mn	0.0016 мг	2 мг	0.1%	0.2%	125000 г
Медь, Cu	1.78 мкг	1000 мкг	0.2%	0.4%	56180 г
Молибден, Mo	0.724 мкг	70 мкг	1%	2.2%	9669 г
Цинк, Zn	0.0039 мг	12 мг			307692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.632 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.082 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.313 г	min 16.8 г	1.9%	4.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.312 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.787 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.787 г	~

Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.3 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ

Овощи тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,6 %, бэта-каротином - 53,5 %, хлором - 17,1 %

Чем полезен Овощи тушеные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи тушеные, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе