Рецепт геркулеска с сухофрукт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты геркулеска с сухофрукт

Чернослив (слива сушеная)	7 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	8 г
Семена льна	3 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Кефир 2,5% жирности	80 г
отруби овсяные давинка	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "геркулеска с сухофрукт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	985 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.1%	1152 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.3%	933 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	5.9%	986 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.2%	714 г
Вода	58.3 г	2273 г	2.6%	1.5%	3899 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49 мкг	900 мкг	5.4%	3.2%	1837 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.221 мг	5 мг	4.4%	2.6%	2262 г
Лютеин + Зеаксантин	14.684 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	8%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	4.7%	1241 г
Витамин В4, холин	29.71 мг	500 мг	5.9%	3.5%	1683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	3%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.9%	1504 г
Витамин В9, фолаты	18.647 мкг	400 мкг	4.7%	2.8%	2145 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	4.7%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.5%	10843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.846 мг	15 мг	12.3%	7.2%	813 г
гамма Токоферол	0.45 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.008 мкг	50 мкг	6%	3.5%	1662 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.1567 мг	20 мг	10.8%	6.3%	927 г
Ниацин	0.85 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.86 мг	2500 мг	13.2%	7.7%	760 г
Кальций, Ca	113.38 мг	1000 мг	11.3%	6.6%	882 г
Кремний, Si	1.564 мг	30 мг	5.2%	3%	1918 г
Магний, Mg	60.26 мг	400 мг	15.1%	8.8%	664 г
Натрий, Na	41.32 мг	1300 мг	3.2%	1.9%	3146 г
Сера, S	30.68 мг	1000 мг	3.1%	1.8%	3259 г
Фосфор, P	151 мг	800 мг	18.9%	11.1%	530 г
Хлор, Cl	77.14 мг	2300 мг	3.4%	2%	2982 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.31 мг	18 мг	7.3%	4.3%	1374 г
Йод, I	6.32 мкг	150 мкг	4.2%	2.5%	2373 г
Кобальт, Co	1.353 мкг	10 мкг	13.5%	7.9%	739 г
Марганец, Mn	0.7098 мг	2 мг	35.5%	20.8%	282 г
Медь, Cu	101.2 мкг	1000 мкг	10.1%	5.9%	988 г
Молибден, Mo	3.008 мкг	70 мкг	4.3%	2.5%	2327 г
Селен, Se	3.768 мкг	55 мкг	6.9%	4%	1460 г
Фтор, F	18.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21277 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.4%	4167 г
Цинк, Zn	0.9926 мг	12 мг	8.3%	4.9%	1209 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.517 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты	0.493 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	0.574 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	32.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.81 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.015 мг	~
Стигмастерол	0.248 мг	~
бета Ситостерол	7.669 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.366 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.963 г	min 16.8 г	5.7%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.958 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.198 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.672 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.522 г	~

Энергетическая ценность геркулеска с сухофрукт составляет 170,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.9 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	22.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	58.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕСКА С СУХОФРУКТ

геркулеска с сухофрукт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином E - 12,3 %, калием - 13,2 %, кальцием - 11,3 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 35,5 %

Чем полезен геркулеска с сухофрукт

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить геркулеска с сухофрукт, калорийность 170,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулеска с сухофрукт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе