Рецепт закуска лимоне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты закуска лимоне

Сыр сливочный	90 г
Лосось атлантический (семга)	30 г
Сельдерей	30 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "закуска лимоне".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.3%	1101 г
Жиры	19.6 г	56 г	35%	16.5%	286 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.6%	7552 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.4%	3289 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	336.1 мкг	900 мкг	37.3%	17.6%	268 г
Ретинол	0.197 мг	~
альфа Каротин	0.471 мкг	~
бета Каротин	0.876 мг	5 мг	17.5%	8.3%	571 г
Лютеин + Зеаксантин	32.588 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	3.4%	1374 г
Витамин В4, холин	15.19 мг	500 мг	3%	1.4%	3292 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	2.9%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	0.9%	5263 г
Витамин В9, фолаты	12.941 мкг	400 мкг	3.2%	1.5%	3091 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	2.1%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	7.21 мг	90 мг	8%	3.8%	1248 г
Витамин D, кальциферол	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	1.5%	3145 г
Витамин D3, холекальциферол	0.318 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.581 мг	15 мг	3.9%	1.8%	2582 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	1.7%	2727 г
Менахинон-4 (МК4)	10.429 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.8383 мг	20 мг	9.2%	4.3%	1088 г
Ниацин	1.129 мг	~
Бетаин	0.382 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.65 мг	2500 мг	9.6%	4.5%	1043 г
Кальций, Ca	69.35 мг	1000 мг	6.9%	3.3%	1442 г
Магний, Mg	18.82 мг	400 мг	4.7%	2.2%	2125 г
Натрий, Na	214.35 мг	1300 мг	16.5%	7.8%	606 г
Сера, S	35.29 мг	1000 мг	3.5%	1.7%	2834 г
Фосфор, P	109.1 мг	800 мг	13.6%	6.4%	733 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	1.6%	2903 г
Марганец, Mn	0.0205 мг	2 мг	1%	0.5%	9756 г
Медь, Cu	13 мкг	1000 мкг	1.3%	0.6%	7692 г
Селен, Se	1.282 мкг	55 мкг	2.3%	1.1%	4290 г
Цинк, Zn	0.2876 мг	12 мг	2.4%	1.1%	4172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.351 г	~
Лизин	0.303 г	~
Метионин	0.102 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.713 г	~
Пролин	0.353 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.528 г	~
6:0 Капроновая	0.156 г	~
8:0 Каприловая	0.188 г	~
10:0 Каприновая	0.437 г	~
12:0 Лауриновая	0.487 г	~
14:0 Миристиновая	1.61 г	~
15:0 Пентадекановая	0.165 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.5 г	~
17:0 Маргариновая	0.093 г	~
18:0 Стеариновая	2.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.564 г	min 16.8 г	27.2%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.132 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.237 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.195 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.769 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.549 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.092 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность закуска лимоне составляет 212 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	19.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА ЛИМОНЕ

закуска лимоне богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,3 %, бэта-каротином - 17,5 %, фосфором - 13,6 %

Чем полезен закуска лимоне

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить закуска лимоне, калорийность 212 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления закуска лимоне, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Натурняшка орехово-фруктовая

Говядина с паприкой и куркумой

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе