Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 200 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
Вода | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.7% | 3455 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.3% | 3733 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 7.4% | 2190 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.1% | 1000 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2668 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.4% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 18.9 мг | 500 мг | 3.8% | 6.1% | 2646 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5.5% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.7% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 5.412 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.2% | 7391 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 2.577 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8.3% | 1940 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7801 мг | 20 мг | 3.9% | 6.3% | 2564 г |
Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.98 мг | 2500 мг | 3.8% | 6.1% | 2605 г |
Кальций, Ca | 41.77 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.7% | 2394 г |
Кремний, Si | 171.821 мг | 30 мг | 572.7% | 919.3% | 17 г |
Магний, Mg | 25.58 мг | 400 мг | 6.4% | 10.3% | 1564 г |
Натрий, Na | 15.44 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.9% | 8420 г |
Сера, S | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5821 г |
Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 15.1% | 1060 г |
Хлор, Cl | 38.59 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.7% | 5960 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 347.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 8.3% | 1909 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3% | 5282 г |
Кобальт, Co | 1.529 мкг | 10 мкг | 15.3% | 24.6% | 654 г |
Марганец, Mn | 0.9049 мг | 2 мг | 45.2% | 72.6% | 221 г |
Медь, Cu | 105.22 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 16.9% | 950 г |
Молибден, Mo | 7.56 мкг | 70 мкг | 10.8% | 17.3% | 926 г |
Никель, Ni | 13.797 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.261 мкг | 55 мкг | 7.7% | 12.4% | 1291 г |
Стронций, Sr | 23.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 29.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.27 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.7% | 4335 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8.2% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.689 мг | 12 мг | 5.7% | 9.1% | 1742 г |
Цирконий, Zr | 10.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.873 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из овса с молоком составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|