Рецепт Смузи ежевика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи ежевика

Ежевика 100 г
Кефир, нежирный 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи ежевика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.4 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5363 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 11.8% 2714 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 6.1% 5341 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.4% 5000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 12.7% 2498 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.6 мкг 900 мкг 2.2% 7% 4592 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 1.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 7.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 27.4% 1161 г
Витамин В4, холин 37.63 мг 500 мг 7.5% 23.9% 1329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 17.8% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 8.6% 3774 г
Витамин В9, фолаты 6.825 мкг 400 мкг 1.7% 5.4% 5861 г
Витамин В12, кобаламин 0.35 мкг 3 мкг 11.7% 37.3% 857 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 8.9% 3614 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 3.2% 10000 г
Витамин Н, биотин 3.071 мкг 50 мкг 6.1% 19.4% 1628 г
Витамин РР, НЭ 0.8625 мг 20 мг 4.3% 13.7% 2319 г
Ниацин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159 мг 2500 мг 6.4% 20.4% 1572 г
Кальций, Ca 114 мг 1000 мг 11.4% 36.3% 877 г
Магний, Mg 16.75 мг 400 мг 4.2% 13.4% 2388 г
Натрий, Na 48.13 мг 1300 мг 3.7% 11.8% 2701 г
Сера, S 25.37 мг 1000 мг 2.5% 8% 3942 г
Фосфор, P 87.1 мг 800 мг 10.9% 34.7% 918 г
Хлор, Cl 96.25 мг 2300 мг 4.2% 13.4% 2390 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.213 мг 18 мг 1.2% 3.8% 8451 г
Йод, I 7.88 мкг 150 мкг 5.3% 16.9% 1904 г
Кобальт, Co 0.875 мкг 10 мкг 8.8% 28% 1143 г
Марганец, Mn 0.0053 мг 2 мг 0.3% 1% 37736 г
Медь, Cu 8.75 мкг 1000 мкг 0.9% 2.9% 11429 г
Молибден, Mo 4.375 мкг 70 мкг 6.3% 20.1% 1600 г
Селен, Se 1.75 мкг 55 мкг 3.2% 10.2% 3143 г
Фтор, F 17.5 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 22857 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 11.1% 2857 г
Цинк, Zn 0.35 мг 12 мг 2.9% 9.2% 3429 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~

Энергетическая ценность Смузи ежевика составляет 31,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.4 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЕЖЕВИКА

Смузи ежевика богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,7 %, кальцием - 11,4 %

Чем полезен Смузи ежевика

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи ежевика, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи ежевика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты