Рецепт котлеты из кабачков и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из кабачков и сыра

Кабачок (Жарка)	430 г
Морковь, красная (Жарка)	160 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20 г
Сыр Адыгейский	127 г
Масло подсолнечное	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из кабачков и сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.8 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1102 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5%	1310 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	11.8%	554 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.2%	3042 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.9%	1111 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	1.6%	4140 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	557 мкг	900 мкг	61.9%	40.5%	162 г
альфа Каротин	1.019 мкг	~
бета Каротин	3.391 мг	5 мг	67.8%	44.4%	147 г
бета Криптоксантин	5.717 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.481 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.8%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.6%	4091 г
Витамин В4, холин	0.36 мг	500 мг	0.1%	0.1%	138889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.3%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	4.4%	1504 г
Витамин В9, фолаты	15.83 мкг	400 мкг	4%	2.6%	2527 г
Витамин C, аскорбиновая	6.61 мг	90 мг	7.3%	4.8%	1362 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.167 мг	15 мг	21.1%	13.8%	474 г
Витамин Н, биотин	0.506 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9881 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	7%	938 г
Витамин РР, НЭ	1.0202 мг	20 мг	5.1%	3.3%	1960 г
Ниацин	0.712 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.66 мг	2500 мг	10.1%	6.6%	986 г
Кальций, Ca	22.41 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4462 г
Магний, Mg	20.43 мг	400 мг	5.1%	3.3%	1958 г
Натрий, Na	28.9 мг	1300 мг	2.2%	1.4%	4498 г
Фосфор, P	31 мг	800 мг	3.9%	2.6%	2581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.1 мкг	~
Железо, Fe	0.672 мг	18 мг	3.7%	2.4%	2679 г
Литий, Li	1.811 мкг	~
Марганец, Mn	0.0121 мг	2 мг	0.6%	0.4%	16529 г
Медь, Cu	6.37 мкг	1000 мкг	0.6%	0.4%	15699 г
Олово, Sn	1.32 мкг	~
Селен, Se	0.056 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	98214 г
Стронций, Sr	7.55 мкг	~
Титан, Ti	1.7 мкг	~
Цинк, Zn	0.0142 мг	12 мг	0.1%	0.1%	84507 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.511 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.041 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.142 мг	~
Стигмастерол	0.085 мг	~
бета Ситостерол	12.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.398 г	~
18:0 Стеариновая	0.263 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.535 г	min 16.8 г	9.1%	6%
18:1 Олеиновая (ud)	1.528 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.837 г	от 11.2 до 20.6 г	34.3%	22.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.837 г	~

Энергетическая ценность котлеты из кабачков и сыра составляет 152,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.8 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ КАБАЧКОВ И СЫРА

котлеты из кабачков и сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 61,9 %, бэта-каротином - 67,8 %, витамином E - 21,1 %

Чем полезен котлеты из кабачков и сыра

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из кабачков и сыра, калорийность 152,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из кабачков и сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе