Рецепт соус зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты соус зеленый

Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Сок лимонный	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	70 г
Масло горчичное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "соус зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	267.3 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	630 г
Белки	0.4 г	76 г	0.5%	0.2%	19000 г
Жиры	28.9 г	56 г	51.6%	19.3%	194 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.2%	19909 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.9%	4000 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.1%	3398 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.7 мкг	900 мкг	7.3%	2.7%	1370 г
альфа Каротин	6.243 мкг	~
бета Каротин	0.725 мг	5 мг	14.5%	5.4%	690 г
бета Криптоксантин	35.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	150 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.3%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	0.6%	6207 г
Витамин В4, холин	2.22 мг	500 мг	0.4%	0.1%	22523 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	0.7%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.5%	7692 г
Витамин В9, фолаты	10.751 мкг	400 мкг	2.7%	1%	3721 г
Витамин C, аскорбиновая	8.84 мг	90 мг	9.8%	3.7%	1018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.116 мг	15 мг	20.8%	7.8%	481 г
Витамин К, филлохинон	53.8 мкг	120 мкг	44.8%	16.8%	223 г
Витамин РР, НЭ	0.2163 мг	20 мг	1.1%	0.4%	9246 г
Ниацин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.92 мг	2500 мг	4.3%	1.6%	2338 г
Кальций, Ca	24.21 мг	1000 мг	2.4%	0.9%	4131 г
Магний, Mg	6.1 мг	400 мг	1.5%	0.6%	6557 г
Натрий, Na	681.35 мг	1300 мг	52.4%	19.6%	191 г
Сера, S	3.53 мг	1000 мг	0.4%	0.1%	28329 г
Фосфор, P	12.3 мг	800 мг	1.5%	0.6%	6504 г
Хлор, Cl	1035.65 мг	2300 мг	45%	16.8%	222 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.369 мг	18 мг	2.1%	0.8%	4878 г
Кобальт, Co	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	1%	3846 г
Марганец, Mn	0.0788 мг	2 мг	3.9%	1.5%	2538 г
Медь, Cu	43.96 мкг	1000 мкг	4.4%	1.6%	2275 г
Молибден, Mo	1.908 мкг	70 мкг	2.7%	1%	3669 г
Селен, Se	0.156 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	35256 г
Фтор, F	40.46 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9886 г
Цинк, Zn	0.0971 мг	12 мг	0.8%	0.3%	12358 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.867 мг	~
Стигмастерол	0.52 мг	~
бета Ситостерол	87.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.754 г	~
18:0 Стеариновая	0.376 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	19.585 г	min 16.8 г	116.6%	43.6%
18:1 Олеиновая (ud)	6.521 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	4.393 г	~
22:1 Эруковая (ud)	8.671 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.77 г	от 11.2 до 20.6 г	60.4%	22.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.618 г	~

Энергетическая ценность соус зеленый составляет 267,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	267.3 кКал	-%
	Белки	0.4 г	-%
	Жиры	28.9 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ЗЕЛЕНЫЙ

соус зеленый богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,5 %, витамином E - 20,8 %, витамином K - 44,8 %, хлором - 45 %

Чем полезен соус зеленый

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить соус зеленый, калорийность 267,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления соус зеленый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе