Рецепт Хлеб цельнозерновой (пшеничная в/с, пшеничная обойная, ржаная обдирная, овсяная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб цельнозерновой (пшеничная в/с, пшеничная обойная, ржаная обдирная, овсяная)

Ржаная мука, обдирная (Запекание)	84 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	84 г
Овсяная мука (Запекание)	84 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	84 г
Семена льна	15 г
Кунжут, семя	5 г
Вода	220 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Сахар песок	20 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб цельнозерновой (пшеничная в/с, пшеничная обойная, ржаная обдирная, овсяная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	726 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	4.2%	1027 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	2.7%	1600 г
Углеводы	43.1 г	219 г	19.7%	8.5%	508 г
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	11.4%	377 г
Вода	47.8 г	2273 г	2.1%	0.9%	4755 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	18.287 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.214 мг	1.5 мг	14.3%	6.2%	701 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	1.6%	2687 г
Витамин В4, холин	22.97 мг	500 мг	4.6%	2%	2177 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	2.1%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	3.7%	1183 г
Витамин В9, фолаты	23.954 мкг	400 мкг	6%	2.6%	1670 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.325 мг	15 мг	8.8%	3.8%	1132 г
гамма Токоферол	0.56 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.584 мкг	50 мкг	3.2%	1.4%	3157 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.9177 мг	20 мг	14.6%	6.3%	685 г
Ниацин	1.347 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.39 мг	2500 мг	7.7%	3.3%	1306 г
Кальций, Ca	49.88 мг	1000 мг	5%	2.2%	2005 г
Кремний, Si	0.629 мг	30 мг	2.1%	0.9%	4769 г
Магний, Mg	59.3 мг	400 мг	14.8%	6.4%	675 г
Натрий, Na	442 мг	1300 мг	34%	14.7%	294 г
Сера, S	39.56 мг	1000 мг	4%	1.7%	2528 г
Фосфор, P	174.5 мг	800 мг	21.8%	9.4%	458 г
Хлор, Cl	678.2 мг	2300 мг	29.5%	12.7%	339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	207.6 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	14.16 мкг	~
Железо, Fe	2.357 мг	18 мг	13.1%	5.6%	764 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Кобальт, Co	1.049 мкг	10 мкг	10.5%	4.5%	953 г
Марганец, Mn	0.7848 мг	2 мг	39.2%	16.9%	255 г
Медь, Cu	154.19 мкг	1000 мкг	15.4%	6.6%	649 г
Молибден, Mo	7.715 мкг	70 мкг	11%	4.7%	907 г
Никель, Ni	3.807 мкг	~
Олово, Sn	0.82 мкг	~
Селен, Se	2.601 мкг	55 мкг	4.7%	2%	2115 г
Титан, Ti	1.73 мкг	~
Фтор, F	50.64 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7899 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Цинк, Zn	0.7538 мг	12 мг	6.3%	2.7%	1592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.938 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.281 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	1.006 г	~
Пролин	0.297 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	33.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.46 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.264 мг	~
Стигмастерол	0.309 мг	~
бета Ситостерол	4.494 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.471 г	min 16.8 г	2.8%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.46 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.274 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.607 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.667 г	~

Энергетическая ценность Хлеб цельнозерновой (пшеничная в/с, пшеничная обойная, ржаная обдирная, овсяная) составляет 232 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	43.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	47.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ (ПШЕНИЧНАЯ В/С, ПШЕНИЧНАЯ ОБОЙНАЯ, РЖАНАЯ ОБДИРНАЯ, ОВСЯНАЯ)

Хлеб цельнозерновой (пшеничная в/с, пшеничная обойная, ржаная обдирная, овсяная) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, витамином PP - 14,6 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 21,8 %, хлором - 29,5 %, железом - 13,1 %, марганцем - 39,2 %, медью - 15,4 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Хлеб цельнозерновой (пшеничная в/с, пшеничная обойная, ржаная обдирная, овсяная)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб цельнозерновой (пшеничная в/с, пшеничная обойная, ржаная обдирная, овсяная), калорийность 232 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб цельнозерновой (пшеничная в/с, пшеничная обойная, ржаная обдирная, овсяная), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе