Рецепт оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком

Кабачок (Жарка) 670 г
сыр Российский (г. Борисов) 20 г
Крахмал картофельный 55 г
Чеснок луковица (Жарка) 20 г
Укроп (Жарка) 17 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 248 г
кефир 1%(будем здоровы ) 280 г
Морская капуста сушеная (Жарка) 4 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 20 г
Петрушка (Жарка) 15 г
Масло подсолнечное 38 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Пищевая сода 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.5 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1157 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 3.6% 1900 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5.6% 1217 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 6.9% 995 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.2% 1333 г
Вода 44 г 2273 г 1.9% 1.3% 5166 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.5 мкг 900 мкг 3.2% 2.2% 3158 г
бета Каротин 0.171 мг 5 мг 3.4% 2.3% 2924 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.2% 5806 г
Витамин В4, холин 12.14 мг 500 мг 2.4% 1.6% 4119 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 2% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 4.2% 1639 г
Витамин В9, фолаты 16.643 мкг 400 мкг 4.2% 2.9% 2403 г
Витамин C, аскорбиновая 6.65 мг 90 мг 7.4% 5.1% 1353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.951 мг 15 мг 13% 8.9% 769 г
Витамин Н, биотин 0.701 мкг 50 мкг 1.4% 1% 7133 г
Витамин К, филлохинон 24.9 мкг 120 мкг 20.8% 14.3% 482 г
Витамин РР, НЭ 1.1604 мг 20 мг 5.8% 4% 1724 г
Ниацин 0.592 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.89 мг 2500 мг 7.8% 5.4% 1276 г
Кальций, Ca 27.7 мг 1000 мг 2.8% 1.9% 3610 г
Кремний, Si 0.883 мг 30 мг 2.9% 2% 3398 г
Магний, Mg 14.29 мг 400 мг 3.6% 2.5% 2799 г
Натрий, Na 601.89 мг 1300 мг 46.3% 31.8% 216 г
Сера, S 17.74 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5637 г
Фосфор, P 34.3 мг 800 мг 4.3% 3% 2332 г
Хлор, Cl 537.03 мг 2300 мг 23.3% 16% 428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 239.8 мкг ~
Бор, B 8.2 мкг ~
Ванадий, V 19.86 мкг ~
Железо, Fe 0.968 мг 18 мг 5.4% 3.7% 1860 г
Йод, I 9.39 мкг 150 мкг 6.3% 4.3% 1597 г
Кобальт, Co 0.771 мкг 10 мкг 7.7% 5.3% 1297 г
Марганец, Mn 0.166 мг 2 мг 8.3% 5.7% 1205 г
Медь, Cu 32.59 мкг 1000 мкг 3.3% 2.3% 3068 г
Молибден, Mo 4.093 мкг 70 мкг 5.8% 4% 1710 г
Никель, Ni 0.485 мкг ~
Олово, Sn 1.15 мкг ~
Селен, Se 1.589 мкг 55 мкг 2.9% 2% 3461 г
Титан, Ti 2.43 мкг ~
Фтор, F 4.85 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 82474 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 8929 г
Цинк, Zn 0.214 мг 12 мг 1.8% 1.2% 5607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.598 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.762 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.21 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.805 г min 16.8 г 4.8% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.801 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.022 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 12.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.022 г ~

Энергетическая ценность оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком составляет 145,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.5 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 44 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ ,ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ

оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13 %, витамином K - 20,8 %, хлором - 23,3 %

Чем полезен оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком, калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладья из кабачков с сыром ,зеленью и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги