Рецепт Пшенный супик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенный супик

Курица, 1 категории 500 г
Морковь, красная 80 г
Лук репчатый 250 г
Крупа пшено шлифованное 200 г
Перец болгарский, сырой 62 г
Вода 3000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенный супик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.9 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3245 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.9% 2452 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.7% 2240 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 3.7% 5214 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.9% 5000 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 7.5% 2540 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.1 мкг 900 мкг 5.7% 11% 1761 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 0.254 мкг ~
бета Каротин 0.256 мг 5 мг 5.1% 9.8% 1953 г
бета Криптоксантин 0.541 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.981 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.7% 7200 г
Витамин В4, холин 9.87 мг 500 мг 2% 3.9% 5066 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 4.2% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 10.8% 1786 г
Витамин В9, фолаты 4.207 мкг 400 мкг 1.1% 2.1% 9508 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 4.6% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 2.45 мг 90 мг 2.7% 5.2% 3673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.108 мг 15 мг 0.7% 1.3% 13889 г
Витамин Н, биотин 1.352 мкг 50 мкг 2.7% 5.2% 3698 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.9104 мг 20 мг 9.6% 18.5% 1047 г
Ниацин 1.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.22 мг 2500 мг 2.2% 4.2% 4611 г
Кальций, Ca 9.63 мг 1000 мг 1% 1.9% 10384 г
Магний, Mg 9.26 мг 400 мг 2.3% 4.4% 4320 г
Натрий, Na 10.88 мг 1300 мг 0.8% 1.5% 11949 г
Сера, S 32.73 мг 1000 мг 3.3% 6.4% 3055 г
Фосфор, P 38.4 мг 800 мг 4.8% 9.2% 2083 г
Хлор, Cl 13.78 мг 2300 мг 0.6% 1.2% 16691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.4 мкг ~
Бор, B 12.8 мкг ~
Железо, Fe 0.417 мг 18 мг 2.3% 4.4% 4317 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 1.5% 12605 г
Кобальт, Co 2.285 мкг 10 мкг 22.9% 44.1% 438 г
Литий, Li 0.123 мкг ~
Марганец, Mn 0.0695 мг 2 мг 3.5% 6.7% 2878 г
Медь, Cu 37.29 мкг 1000 мкг 3.7% 7.1% 2682 г
Молибден, Mo 0.949 мкг 70 мкг 1.4% 2.7% 7376 г
Никель, Ni 0.644 мкг ~
Олово, Sn 0.5 мкг ~
Рубидий, Rb 30.5 мкг ~
Селен, Se 0.007 мкг 55 мкг 785714 г
Титан, Ti 1.03 мкг ~
Фтор, F 97.01 мкг 4000 мкг 2.4% 4.6% 4123 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 5.4% 3546 г
Цинк, Zn 0.4095 мг 12 мг 3.4% 6.6% 2930 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.323 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.264 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.234 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.208 г ~
Аспарагиновая кислота 0.251 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.465 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.419 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.129 г min 16.8 г 6.7% 12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.945 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.506 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.477 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Пшенный супик составляет 51,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.9 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННЫЙ СУПИК

Пшенный супик богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 22,9 %

Чем полезен Пшенный супик

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенный супик, калорийность 51,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенный супик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги