Рецепт сельдь под шубой пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сельдь под шубой пп

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	300 г
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)	300 г
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом)	150 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130 г
Скумбрия, соленая	300 г
йогурт оптималь натуральный	125 г
Лук репчатый	40 г

Способ приготовления

овощи и яйца сварить,очистить натереть на крупной терке.рыбу и лук мелко порезать.уложить на блюдо слоями:картофель,затем лук,затем рыба,слой йогурта,затем морковь,яблоко,яичные белки,свекла,сверху все как следует обмазать йогуртом и посыпать тертыми желтками.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сельдь под шубой пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.5 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1524 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	7.4%	1226 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	10.5%	862 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.5%	3532 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.8%	1333 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	2.6%	3439 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	217.5 мкг	900 мкг	24.2%	21.9%	414 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	1.18 мг	5 мг	23.6%	21.4%	424 г
бета Криптоксантин	0.722 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.487 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	5.2%	1714 г
Витамин В4, холин	43.22 мг	500 мг	8.6%	7.8%	1157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	2%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5%	1835 г
Витамин В9, фолаты	6.874 мкг	400 мкг	1.7%	1.5%	5819 г
Витамин В12, кобаламин	2.679 мкг	3 мкг	89.3%	80.8%	112 г
Витамин C, аскорбиновая	2.04 мг	90 мг	2.3%	2.1%	4412 г
Витамин D, кальциферол	5.617 мкг	10 мкг	56.2%	50.9%	178 г
Витамин D3, холекальциферол	5.617 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.701 мг	15 мг	4.7%	4.3%	2140 г
Витамин Н, биотин	0.054 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	92593 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.4%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.3021 мг	20 мг	6.5%	5.9%	1536 г
Ниацин	0.31 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.96 мг	2500 мг	12.5%	11.3%	801 г
Кальций, Ca	34.05 мг	1000 мг	3.4%	3.1%	2937 г
Магний, Mg	27.64 мг	400 мг	6.9%	6.2%	1447 г
Натрий, Na	1000.18 мг	1300 мг	76.9%	69.6%	130 г
Сера, S	2.35 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	42553 г
Фосфор, P	95.6 мг	800 мг	12%	10.9%	837 г
Хлор, Cl	0.91 мг	2300 мг			252747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.9 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	1.165 мг	18 мг	6.5%	5.9%	1545 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Кобальт, Co	0.238 мкг	10 мкг	2.4%	2.2%	4202 г
Марганец, Mn	0.0132 мг	2 мг	0.7%	0.6%	15152 г
Медь, Cu	35.52 мкг	1000 мкг	3.6%	3.3%	2815 г
Молибден, Mo	0.563 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	12433 г
Никель, Ni	1.682 мкг	~
Рубидий, Rb	19.7 мкг	~
Селен, Se	18.151 мкг	55 мкг	33%	29.9%	303 г
Фтор, F	1.99 мкг	4000 мкг			201005 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11628 г
Цинк, Zn	0.3527 мг	12 мг	2.9%	2.6%	3402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	90.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.237 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.127 г	~
18:0 Стеариновая	0.364 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.097 г	min 16.8 г	12.5%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.346 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.184 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.226 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.334 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.447 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.166 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.086 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.067 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.351 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.085 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.645 г	~

Энергетическая ценность сельдь под шубой пп составляет 110,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ ПП

сельдь под шубой пп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 23,6 %, витамином B12 - 89,3 %, витамином D - 56,2 %, калием - 12,5 %, фосфором - 12 %, селеном - 33 %

Чем полезен сельдь под шубой пп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сельдь под шубой пп, калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сельдь под шубой пп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Вафли из говяжьей вырезки

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе