Рецепт Салат ЗДОРОВЬЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ЗДОРОВЬЕ
| Салат зеленый по 1-58 | 169 г |
| Морковь, красная | 119 г |
| Руккола, сырая | 63 г |
| Яблоки | 200 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| Мед пчелиный | 29 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ЗДОРОВЬЕ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3% | 3800 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.8% | 1302 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.3% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 478.5 мкг | 900 мкг | 53.2% | 60.7% | 188 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.894 мг | 5 мг | 57.9% | 66.1% | 173 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 367.156 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.8% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 1.58 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 31646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.8% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.93 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.8% | 2363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.7 мг | 90 мг | 9.7% | 11.1% | 1034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 3.7% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 13.9% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8817 мг | 20 мг | 4.4% | 5% | 2268 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.15 мг | 2500 мг | 9.9% | 11.3% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 53.97 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.2% | 1853 г |
| Магний, Mg | 30.68 мг | 400 мг | 7.7% | 8.8% | 1304 г |
| Натрий, Na | 19.83 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.7% | 6556 г |
| Сера, S | 6.6 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 6.8% | 1677 г |
| Хлор, Cl | 2.79 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 82437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 8.1% | 1402 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 8% | 1427 г |
| Литий, Li | 1.17 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1444 мг | 2 мг | 7.2% | 8.2% | 1385 г |
| Медь, Cu | 72.83 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.3% | 1373 г |
| Молибден, Mo | 1.967 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.2% | 3559 г |
| Никель, Ni | 5.574 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14103 г |
| Фтор, F | 41.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9739 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.2284 мг | 12 мг | 1.9% | 2.2% | 5254 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 50.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 41.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.651 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.367 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ЗДОРОВЬЕ составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.6 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗДОРОВЬЕ
Салат ЗДОРОВЬЕ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 53,2 %, бэта-каротином - 57,9 %, витамином K - 12,2 %
Чем полезен Салат ЗДОРОВЬЕ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сгущенка ГОСТ Рогачевъ
- Салат из огурцов и редиса работа
- ГОВЯДИНА В СМЕТАНЕ
- Паштет из куриной печени
- Конфеты Мусс-молоко Konti
- творог зерненый "ласковое лето" 3% вишня (творог)
- творог зерненый "ласковое лето" 3% вишня (фруктовый наполнитель)
- Шоколад Lindt с мятной начинкой
- оладьи кабачки +картофель
- Похлебка с мясом
- Манник на Варенье с Овсянкой
- козинаки микс
- Бульон рыбный
- Пастила Азбука
- ON Gold Standart Whey
- УНДЕВИТ
- Шоколадка с йогуртом
- Кабачки жарка 14 08 2017
- Суп-лапша молочный 750
- конфеты Lucky Days
- Рататуй
- Куриное филе запеченное с болгарским перцем Столовка
- Котлеты свиные
- горький шоколад "россия щедрая душа"
- котлета
- Хлеб прибалтийский светлый
- Лапша с треской и соусом
- кекс орехово-банановый
- Масло кунжутное (USD)
- МАЙОНЕЗ СALVE Классический САМ (Б. НУТР.)
- Маца
- Лапша Роллтон
- Пирожное каннеле
- Молозиво
- Соус для рисовой лапши по-тайски Sen Soy
- Курица (красное мясо) в сметане
- Кизил сухофрукт
- котлета Лакомка Перекресток
- Салат с шампиньонами обед буфет
- Паштет рублевский
- sink Serrano kondita platinum- rimi
- Щи без помидоров
- Хлеб Тонус
- батончик фруктовый PIKKI чернослив
- тушёная картошка с тушёнкой
- печеные яблоки
- Пастила со вкусом клюквы, 180 г.
- Салат с сервелатом и сыром
- Мармелад с кусочками фруктов апельсиновый, 300 г.
- аквадетрим
- суп пюре с брокколи
- витрум кардио
- Рулет куриный варено-копченый "МИТКОЛЬ"
- котлеты гов и кур
- фасоль banduelle
- батончик PIKKI клюква-кешью (35г)
- Йогурт Valio 0,4% с ананасом и кокосом
- Щи
- Ванильный капучино
- Шоколад Бабаевский с шоколадной начинкой
- Баклажаны закрутка
- компот из ягоды
- Квас никола
- Пельмени медвежьи ушки
- Лапша ролтон
- Холодец из курицы
- Лаваш с сыром и зеленью
- Салат с пекинской капустой и помидором
- нектар апельсин (Фруктовый сад)
- Фарш свино-говяжий
- Драже M&M's с арахисом и молочным шоколадом, покрытое хрустящей разноцветной глазурью
- Пудинг Puddis
- Гречневая галета
- Квас из цикория
- икра судака пробойная солёная (Лунское море)
- Печенье мультизлаковое без сахара
- Пюре гороховое на воде с маслом и луком жареным
- Молочный шоколад DOVE с дробленым фундуком
- Брауни BurgerKing
- Творог 2% «Деревенский» Бабушкина крынка
- Котлеты из пикши
- конфеты тими сливки-банан
- горох в пакетах Увелка отварной
- росийский
- Лещ запеченый
- Магги для плова
- Наггетсы куриные Мираторг с сыром
- Молоко соевое
- Ирис с кокосовой стружкой
- Суп вермишелевый на курином бульоне.
- Пшёнка с кабачком и грибами
- Свисталер
- каша пшеничная на молоке "Микс"
- Салат из баклажанов с яйцом и маринованным луком
- овощи с фаршем постные
- Чойс
- Колбаса Классическая со шпиком Для Вас Рубиком
- Конфеты Bon Bonel Эссен Продакшен
- Протеин SAN Nutrition, Metaforce 5.0
- Омлет домашний
Метки: Как приготовить Салат ЗДОРОВЬЕ, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ЗДОРОВЬЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
