Рецепт Кабачковая запеканка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковая запеканка с сыром
| Кабачок (Запекание) | 350 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Сыр голландский, брусковый | 100 г |
| Петрушка | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.8% | 938 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.4% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 8.2% | 891 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.2% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 48.66 мг | 500 мг | 9.7% | 7.1% | 1028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 5.1% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.802 мкг | 400 мкг | 4% | 2.9% | 2531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.1% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 4.6% | 1582 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.6% | 2024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 3.5% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 4.191 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.1% | 1193 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 15.6% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.491 мг | 20 мг | 12.5% | 9.2% | 803 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.41 мг | 2500 мг | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 195.15 мг | 1000 мг | 19.5% | 14.3% | 512 г |
| Кремний, Si | 0.452 мг | 30 мг | 1.5% | 1.1% | 6637 г |
| Магний, Mg | 20.74 мг | 400 мг | 5.2% | 3.8% | 1929 г |
| Натрий, Na | 543.59 мг | 1300 мг | 41.8% | 30.6% | 239 г |
| Сера, S | 75.23 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.5% | 1329 г |
| Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 14.3% | 512 г |
| Хлор, Cl | 57.77 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 3981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 3.6% | 2029 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 2.229 мкг | 10 мкг | 22.3% | 16.3% | 449 г |
| Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2195 г |
| Медь, Cu | 44.49 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.2% | 2248 г |
| Молибден, Mo | 4.124 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.3% | 1697 г |
| Никель, Ni | 0.249 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.343 мкг | 55 мкг | 11.5% | 8.4% | 867 г |
| Стронций, Sr | 4.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22896 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 1.1086 мг | 12 мг | 9.2% | 6.7% | 1082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.436 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | min 16.8 г | 11.4% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка с сыром составляет 136,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 69.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С СЫРОМ
Кабачковая запеканка с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, витамином K - 21,3 %, витамином PP - 12,5 %, кальцием - 19,5 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 22,3 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Кабачковая запеканка с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- газировка milkis
- Курица в соусе терияки
- паштет из куриной печени
- Запеканка 14.08.17
- Манка пшеничная цельнозерновая
- салат греч
- Чипсы мясные свинина
- Суп куриный с брокколи
- Хлеб российский катеринослав хлеб 30гр
- Салат из редиса
- Рулет бисквитный Сказка "Академия Вкуса"
- Азовская на сливках
- Праздник сластены
- Гречка по-купечески.
- Творожный сырок с ванилином Благота SV
- Борщ из квашеной капусты
- Чечевица красная колотая "Персидская" Мистраль
- Творог Данон 0%
- Сырок творожный Детский из Удоево SV
- Говядина тушеная в Мультиварке
- Паста с курицей и сливочным соусом» (на 100 грамм): Калории: 125.4 ккал.
- Суп рыбный 14.08.17
- салат
- жигулевское фирменное
- Тесто для пиццы из курогрудок
- Скумбрия атлантическая натуральная с доб. масла
- корюшка вяленая
- Оладьи с черникой 1 SV
- Каша из чечевицы красной колотой "Персидской" Мистраль
- Омлет в пакете
- Мука никоуглеводная Bob's Red Mill
- Черника замороженная SV
- Тайская смесь
- Пиво Белое золото, Аливария
- Соус шашлычный
- Тайская смесь с курицей
- российский
- сельдь атлантическая
- оладьи из курицы и кабачков
- коттедж Тара 5%
- мороженое дом
- скумбрия копченая
- Тесто на пиццу низкоуглеводное
- печёночная запеканка в духовке
- Компот из черники и смородины
- Хлеб из смеси ржаной и пшеничной муки 2с
- Фасоль с овощями (Перекресток)
- Сосиски венские Мясницкий ряд
- Сате из стручковой фасоли (Перекресток)
- "Эдем"
- Шоколад Lindt с апельсином
- Омлет с Курицей
- Vitamin E Solgar
- мука льняная
- Оладьи из низкоуглеводной муки
- Рулет белки+творог
- хлебец сладкий
- запеканка творожная с льняной мукой
- Куриные потроха тушенные с луком и солеными огурцами
- салат под шубой без сельди
- Подливка с курицей
- kinoasupp Peruupärane 250g- Velli
- баклажаны жареные с чесноком
- фолиевая кислота
- Вафли Яшкино Зебра
- Балык Дарницкий Ремит
- голень цыпленка-бройлера, запеченная в духовке
- творог 5% (избенка)
- Шаверма
- йогурт 2,5% (избенка)
- голень цыпленка, запеченная в духовке
- Сервелат, сырокопч, Премия
- Ленивый жульен из лесичек
- Брауншвейгская, сырокопч, Премия
- мука из семян тыквы
- English bacon- rakvere
- запеканка из творога 5%
- Окунь морской запеченый
- Коктейль Даниссимо Shake&Go
- Джем абрикосовый низкокалорийный
- датские медовые
- сладкая кукуруза
- шоколадный батончик "Спартак"
- Куриная грудка с перцем
- Засахаренная черника
- Профитроли Хэлла
- Суп с зеленым горошком 3л
- Мороженое агро
- Herbalife Сбалансированное питание
- Конфета "Фруктовичи" Курага Петровна
- Щи из щавеля
- Пирожки Наташины
- Queso con nata de cabra
- Имбирь маринованный Hokkaido club
- Чизкейк на молоке с вареной сгущенкой
- курятина по тайски
- лечо
- Запеканка из кабачка
- сыр Ларец с грецким орехом
- Багетик зерновой
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка с сыром, калорийность 136,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
