Рецепт Хлебцы с рикоттой и нектарином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы с рикоттой и нектарином

Хлебцы-удальцы пшенично-овсянные 25 г
Нектарины, сырые 125 г
Сыр Рикотта 11% Ашан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы с рикоттой и нектарином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1651 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 5.3% 1854 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.6% 3733 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 7.5% 1319 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 13.7% 714 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 3.1% 3101 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.4 мкг 900 мкг 4.2% 4.1% 2406 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 2% 5051 г
бета Криптоксантин 61.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 81.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.8% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 3.4% 2857 г
Витамин В4, холин 7.95 мг 500 мг 1.6% 1.6% 6289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 3.4% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.1% 9524 г
Витамин В9, фолаты 6.375 мкг 400 мкг 1.6% 1.6% 6275 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 2.4% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 3.38 мг 90 мг 3.8% 3.7% 2663 г
Витамин D, кальциферол 1.5 мкг 10 мкг 15% 14.7% 667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.025 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.499 мг 15 мг 3.3% 3.2% 3006 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.7227 мг 20 мг 3.6% 3.5% 2767 г
Бетаин 0.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.88 мг 2500 мг 6.3% 6.2% 1594 г
Кальций, Ca 71.75 мг 1000 мг 7.2% 7.1% 1394 г
Магний, Mg 9.38 мг 400 мг 2.3% 2.3% 4264 г
Натрий, Na 31.25 мг 1300 мг 2.4% 2.4% 4160 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 7.6% 1290 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.285 мг 18 мг 1.6% 1.6% 6316 г
Марганец, Mn 0.0363 мг 2 мг 1.8% 1.8% 5510 г
Медь, Cu 62.25 мкг 1000 мкг 6.2% 6.1% 1606 г
Селен, Se 4.175 мкг 55 мкг 7.6% 7.5% 1317 г
Цинк, Zn 0.4413 мг 12 мг 3.7% 3.6% 2719 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.348 г ~
Метионин 0.075 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.607 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.64 г ~
Пролин 0.276 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.064 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.038 г ~
12:0 Лауриновая 0.026 г ~
14:0 Миристиновая 0.202 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.625 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.634 г min 16.8 г 3.8% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.534 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.136 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Хлебцы с рикоттой и нектарином составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ С РИКОТТОЙ И НЕКТАРИНОМ

Хлебцы с рикоттой и нектарином богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 15 %

Чем полезен Хлебцы с рикоттой и нектарином

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебцы с рикоттой и нектарином, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы с рикоттой и нектарином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты