Войти

Рецепт Овощной коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной коктейль

Лук репчатый 15 г
Перец сладкий 177 г
Огурец, грунтовый 106 г
Помидоры (томаты), грунтовые 151 г
Свекла 94 г
Кефир 1% 380 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.9 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5279 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.8% 4000 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.8% 11200 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 6.6% 4867 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.7% 2000 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 12.5% 2503 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.1 мкг 900 мкг 7.9% 24.8% 1266 г
бета Каротин 0.426 мг 5 мг 8.5% 26.6% 1174 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 10% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 17.9% 1748 г
Витамин В4, холин 19.49 мг 500 мг 3.9% 12.2% 2565 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 13.5% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 19.1% 1639 г
Витамин В9, фолаты 8.858 мкг 400 мкг 2.2% 6.9% 4516 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 17.2% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 45.06 мг 90 мг 50.1% 157.1% 200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 5.6% 5474 г
Витамин Н, биотин 0.314 мкг 50 мкг 0.6% 1.9% 15924 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 8.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.7601 мг 20 мг 3.8% 11.9% 2631 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.18 мг 2500 мг 7.5% 23.5% 1336 г
Кальций, Ca 60.14 мг 1000 мг 6% 18.8% 1663 г
Магний, Mg 14.45 мг 400 мг 3.6% 11.3% 2768 г
Натрий, Na 27.13 мг 1300 мг 2.1% 6.6% 4792 г
Сера, S 15.67 мг 1000 мг 1.6% 5% 6382 г
Фосфор, P 54.5 мг 800 мг 6.8% 21.3% 1468 г
Хлор, Cl 62.27 мг 2300 мг 2.7% 8.5% 3694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.3 мкг ~
Бор, B 50.6 мкг ~
Ванадий, V 7.13 мкг ~
Железо, Fe 0.509 мг 18 мг 2.8% 8.8% 3536 г
Йод, I 5.14 мкг 150 мкг 3.4% 10.7% 2918 г
Кобальт, Co 1.793 мкг 10 мкг 17.9% 56.1% 558 г
Марганец, Mn 0.1186 мг 2 мг 5.9% 18.5% 1686 г
Медь, Cu 49.32 мкг 1000 мкг 4.9% 15.4% 2028 г
Молибден, Mo 4.337 мкг 70 мкг 6.2% 19.4% 1614 г
Никель, Ni 3.601 мкг ~
Рубидий, Rb 78.9 мкг ~
Селен, Se 0.923 мкг 55 мкг 1.7% 5.3% 5959 г
Фтор, F 16 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 25000 г
Хром, Cr 4.4 мкг 50 мкг 8.8% 27.6% 1136 г
Цинк, Zn 0.2803 мг 12 мг 2.3% 7.2% 4281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.283 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.132 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощной коктейль составляет 31,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.9 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ КОКТЕЙЛЬ

Овощной коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,1 %, кобальтом - 17,9 %

Чем полезен Овощной коктейль

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной коктейль, калорийность 31,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
Автор Дарья
56.3
4.6
2.6
2.9
18
0 5
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
6 7
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
3 0
Интересные блоги
Это пройдёт
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
11 102
Алёна
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
4 96
Анна Лиза
30-12-2024
Сегодня, пролистав ленту, осознала, что все готовя...
8 55
Лучшие рационы
Танюра
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 88%
Ирина Макс
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
Витамины и минералы: 96%