Рецепт рагу с индейкой и кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу с индейкой и кабачками

Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, сырое	372 г
Масло подсолнечное	4 г
Кабачок (Жарка)	1576 г
Шампиньоны	206 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу с индейкой и кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.4 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2359 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	15.5%	905 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.5%	3111 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.9%	4660 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.6%	1111 г
Вода	220 г	2273 г	9.7%	13.6%	1033 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.5 мкг	900 мкг	0.8%	1.1%	12000 г
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	1%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	6%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	14.6%	957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.922 мг	5 мг	18.4%	25.8%	542 г
Витамин В6, пиридоксин	0.289 мг	2 мг	14.5%	20.3%	692 г
Витамин В9, фолаты	29.053 мкг	400 мкг	7.3%	10.2%	1377 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	6.4%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	11.49 мг	90 мг	12.8%	17.9%	783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.318 мг	15 мг	2.1%	2.9%	4717 г
Витамин Н, биотин	0.566 мкг	50 мкг	1.1%	1.5%	8834 г
Витамин РР, НЭ	3.016 мг	20 мг	15.1%	21.1%	663 г
Ниацин	1.585 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	482.96 мг	2500 мг	19.3%	27%	518 г
Кальций, Ca	25.38 мг	1000 мг	2.5%	3.5%	3940 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	7.7%	1818 г
Натрий, Na	61.56 мг	1300 мг	4.7%	6.6%	2112 г
Сера, S	0.16 мг	1000 мг			625000 г
Фосфор, P	93.5 мг	800 мг	11.7%	16.4%	856 г
Хлор, Cl	58.26 мг	2300 мг	2.5%	3.5%	3948 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.111 мг	18 мг	6.2%	8.7%	1620 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	3.1%	4505 г
Кобальт, Co	2.79 мкг	10 мкг	27.9%	39.1%	358 г
Марганец, Mn	0.0082 мг	2 мг	0.4%	0.6%	24390 г
Медь, Cu	54.39 мкг	1000 мкг	5.4%	7.6%	1839 г
Молибден, Mo	0.654 мкг	70 мкг	0.9%	1.3%	10703 г
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	9.559 мкг	55 мкг	17.4%	24.4%	575 г
Фтор, F	2.59 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	154440 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	6.7%	2075 г
Цинк, Zn	0.9414 мг	12 мг	7.8%	10.9%	1275 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.477 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.356 г	~
Лейцин	0.545 г	~
Лизин	0.644 г	~
Метионин	0.198 г	~
Треонин	0.304 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.423 г	~
Аспарагиновая кислота	0.664 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.116 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.719 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.316 г	min 16.8 г	1.9%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.259 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.573 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.523 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность рагу с индейкой и кабачками составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.4 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	220 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ С ИНДЕЙКОЙ И КАБАЧКАМИ

рагу с индейкой и кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,4 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином C - 12,8 %, витамином PP - 15,1 %, калием - 19,3 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 27,9 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен рагу с индейкой и кабачками

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рагу с индейкой и кабачками, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу с индейкой и кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе