Рецепт арахис жареный в микроволне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты арахис жареный в микроволне

Арахис (Жарка) 77 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "арахис жареный в микроволне".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 521.1 ккал 1684 ккал 30.9% 5.9% 323 г
Белки 26.4 г 76 г 34.7% 6.7% 288 г
Жиры 42.9 г 56 г 76.6% 14.7% 131 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 0.6% 3000 г
Пищевые волокна 8.2 г 20 г 41% 7.9% 244 г
Вода 25.4 г 2273 г 1.1% 0.2% 8949 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.546 мг 1.5 мг 36.4% 7% 275 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 1.1% 1731 г
Витамин В4, холин 55.38 мг 500 мг 11.1% 2.1% 903 г
Витамин В5, пантотеновая 1.864 мг 5 мг 37.3% 7.2% 268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.367 мг 2 мг 18.4% 3.5% 545 г
Витамин В9, фолаты 253.151 мкг 400 мкг 63.3% 12.1% 158 г
Витамин C, аскорбиновая 3.07 мг 90 мг 3.4% 0.7% 2932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 10.653 мг 15 мг 71% 13.6% 141 г
Витамин РР, НЭ 19.9356 мг 20 мг 99.7% 19.1% 100 г
Ниацин 11.835 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 555.24 мг 2500 мг 22.2% 4.3% 450 г
Кальций, Ca 64.13 мг 1000 мг 6.4% 1.2% 1559 г
Магний, Mg 153.58 мг 400 мг 38.4% 7.4% 260 г
Натрий, Na 19.41 мг 1300 мг 1.5% 0.3% 6698 г
Фосфор, P 295.3 мг 800 мг 36.9% 7.1% 271 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.219 мг 18 мг 23.4% 4.5% 427 г
Марганец, Mn 2.04 мг 2 мг 102% 19.6% 98 г
Медь, Cu 1206.68 мкг 1000 мкг 120.7% 23.2% 83 г
Селен, Se 7.595 мкг 55 мкг 13.8% 2.6% 724 г
Цинк, Zn 3.4492 мг 12 мг 28.7% 5.5% 348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 7.924 г ~
Аргинин* 3.138 г ~
Валин 1.315 г ~
Гистидин* 0.661 г ~
Изолейцин 0.952 г ~
Лейцин 1.86 г ~
Лизин 0.99 г ~
Метионин 0.304 г ~
Метионин + Цистеин 0.654 г ~
Треонин 0.785 г ~
Триптофан 0.301 г ~
Фенилаланин 1.417 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.521 г ~
Заменимые аминокислоты 18.757 г ~
Аланин 1.132 г ~
Аспарагиновая кислота 2.81 г ~
Глицин 1.603 г ~
Глутаминовая кислота 5.308 г ~
Пролин 1.263 г ~
Серин 1.392 г ~
Тирозин 1.104 г ~
Цистеин 0.346 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 15.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 19.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 137.123 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.105 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.063 г ~
18:0 Стеариновая 1.582 г ~
20:0 Арахиновая 0.738 г ~
22:0 Бегеновая 1.16 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.105 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 20.358 г min 16.8 г 121.2% 23.3%
18:1 Олеиновая (ud) 19.83 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.527 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 16.033 г от 11.2 до 20.6 г 100% 19.2%
18:2 Линолевая (ud) 15.822 г ~

Энергетическая ценность арахис жареный в микроволне составляет 521,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 521.1 кКал -%
Белки 26.4 г -%
Жиры 42.9 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 8.2 г -%
Вода 25.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АРАХИС ЖАРЕНЫЙ В МИКРОВОЛНЕ

арахис жареный в микроволне богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 36,4 %, холином - 11,1 %, витамином B5 - 37,3 %, витамином B6 - 18,4 %, витамином B9 - 63,3 %, витамином E - 71 %, витамином PP - 99,7 %, калием - 22,2 %, магнием - 38,4 %, фосфором - 36,9 %, железом - 23,4 %, марганцем - 102 %, медью - 120,7 %, селеном - 13,8 %, цинком - 28,7 %

Чем полезен арахис жареный в микроволне

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить арахис жареный в микроволне, калорийность 521,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления арахис жареный в микроволне, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги