Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох зеленый свежий | 100 г |
Фасоль (стручок) | 80 г |
Морковь, красная | 100 г |
Капуста цветная | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4665 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 10.2% | 2714 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 7.2% | 3842 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 41.6% | 667 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 10.5% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 531.1 мкг | 900 мкг | 59% | 163.4% | 169 г |
бета Каротин | 3.186 мг | 5 мг | 63.7% | 176.5% | 157 г |
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 27.7% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 20.8% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 26.06 мг | 500 мг | 5.2% | 14.4% | 1919 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 32.4% | 855 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 23.3% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 21.35 мкг | 400 мкг | 5.3% | 14.7% | 1874 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.5 мг | 90 мг | 36.1% | 100% | 277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 5% | 5556 г |
Витамин Н, биотин | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 10% | 2793 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 18.8% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 1.505 мг | 20 мг | 7.5% | 20.8% | 1329 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.25 мг | 2500 мг | 9.5% | 26.3% | 1058 г |
Кальций, Ca | 34.05 мг | 1000 мг | 3.4% | 9.4% | 2937 г |
Кремний, Si | 5.25 мг | 30 мг | 17.5% | 48.5% | 571 г |
Магний, Mg | 29.3 мг | 400 мг | 7.3% | 20.2% | 1365 г |
Натрий, Na | 9.15 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.9% | 14208 г |
Сера, S | 13.38 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.6% | 7474 г |
Фосфор, P | 68.4 мг | 800 мг | 8.6% | 23.8% | 1170 г |
Хлор, Cl | 24.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 3% | 9461 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 91.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 15.2% | 1818 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 2.8% | 9554 г |
Кобальт, Co | 1.319 мкг | 10 мкг | 13.2% | 36.6% | 758 г |
Марганец, Mn | 0.2062 мг | 2 мг | 10.3% | 28.5% | 970 г |
Медь, Cu | 79.47 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 21.9% | 1258 г |
Молибден, Mo | 10.25 мкг | 70 мкг | 14.6% | 40.4% | 683 г |
Селен, Se | 1.024 мкг | 55 мкг | 1.9% | 5.3% | 5371 г |
Фтор, F | 15.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 25110 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 7.2% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.3828 мг | 12 мг | 3.2% | 8.9% | 3135 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь составляет 36,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.1 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|