Рецепт Ленивые вареники с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые вареники с картофелем

Картофель (Варка в кожуре) 780 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 117 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) 190 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 2 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.4 ккал 1684 ккал 6% 6% 1677 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.6% 2171 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.3% 2333 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 7.4% 1352 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7% 1429 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 3.1% 3261 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.7 мкг 900 мкг 3.4% 3.4% 2932 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
бета Криптоксантин 0.064 мкг ~
Ликопин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.275 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 5.3% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 4.2% 2400 г
Витамин В4, холин 26.3 мг 500 мг 5.3% 5.3% 1901 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 6.1% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 9.9% 1010 г
Витамин В9, фолаты 8.793 мкг 400 мкг 2.2% 2.2% 4549 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 1.4% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 9.28 мг 90 мг 10.3% 10.3% 970 г
Витамин D, кальциферол 0.192 мкг 10 мкг 1.9% 1.9% 5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 2.1% 4717 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 3.9% 2564 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.6114 мг 20 мг 8.1% 8.1% 1241 г
Ниацин 0.799 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 305.23 мг 2500 мг 12.2% 12.2% 819 г
Кальций, Ca 14.32 мг 1000 мг 1.4% 1.4% 6983 г
Кремний, Si 0.509 мг 30 мг 1.7% 1.7% 5894 г
Магний, Mg 15.64 мг 400 мг 3.9% 3.9% 2558 г
Натрий, Na 141.15 мг 1300 мг 10.9% 10.9% 921 г
Сера, S 44.44 мг 1000 мг 4.4% 4.4% 2250 г
Фосфор, P 56.8 мг 800 мг 7.1% 7.1% 1408 г
Хлор, Cl 246.65 мг 2300 мг 10.7% 10.7% 932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 609.7 мкг ~
Бор, B 78.2 мкг ~
Ванадий, V 89.3 мкг ~
Железо, Fe 0.888 мг 18 мг 4.9% 4.9% 2027 г
Йод, I 4.57 мкг 150 мкг 3% 3% 3282 г
Кобальт, Co 3.985 мкг 10 мкг 39.9% 39.7% 251 г
Литий, Li 40.228 мкг ~
Марганец, Mn 0.1874 мг 2 мг 9.4% 9.4% 1067 г
Медь, Cu 100.82 мкг 1000 мкг 10.1% 10.1% 992 г
Молибден, Mo 6.609 мкг 70 мкг 9.4% 9.4% 1059 г
Никель, Ni 3.093 мкг ~
Олово, Sn 0.66 мкг ~
Рубидий, Rb 293.1 мкг ~
Селен, Se 3.409 мкг 55 мкг 6.2% 6.2% 1613 г
Титан, Ti 1.4 мкг ~
Фтор, F 24.91 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16058 г
Хром, Cr 5.95 мкг 50 мкг 11.9% 11.9% 840 г
Цинк, Zn 0.4266 мг 12 мг 3.6% 3.6% 2813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.395 г ~
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты 0.657 г ~
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.232 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.29 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.21 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.123 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.199 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.478 г min 16.8 г 2.8% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.405 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.177 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.129 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Ленивые вареники с картофелем составляет 100,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.4 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 69.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С КАРТОФЕЛЕМ

Ленивые вареники с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,2 %, кобальтом - 39,9 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Ленивые вареники с картофелем

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые вареники с картофелем, калорийность 100,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники с картофелем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы