Рецепт Овощная смесь от 15.09.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 15.09.17
| Лук репчатый | 62 г |
| Морковь, красная | 105 г |
| Огурец, грунтовый | 104 г |
| Капуста белокочанная | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 15.09.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5951 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.7% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.7% | 56000 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 8.8% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 35.3% | 1000 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 14.1% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 696.8 мкг | 900 мкг | 77.4% | 273.5% | 129 г |
| бета Каротин | 4.185 мг | 5 мг | 83.7% | 295.8% | 119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 10.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 9.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 3.19 мг | 500 мг | 0.6% | 2.1% | 15674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 14.5% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 16.6% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.657 мкг | 400 мкг | 2.2% | 7.8% | 4621 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.55 мг | 90 мг | 15.1% | 53.4% | 664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 5.3% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 0.701 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.9% | 7133 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 53.7% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6815 мг | 20 мг | 3.4% | 12% | 2935 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.19 мг | 2500 мг | 7.4% | 26.1% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 28.66 мг | 1000 мг | 2.9% | 10.2% | 3489 г |
| Магний, Mg | 22.53 мг | 400 мг | 5.6% | 19.8% | 1775 г |
| Натрий, Na | 12.21 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.2% | 10647 г |
| Сера, S | 17.21 мг | 1000 мг | 1.7% | 6% | 5811 г |
| Фосфор, P | 48.6 мг | 800 мг | 6.1% | 21.6% | 1646 г |
| Хлор, Cl | 17.6 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.8% | 13068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 399.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 13.4% | 2663 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.6% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 1.683 мкг | 10 мкг | 16.8% | 59.4% | 594 г |
| Литий, Li | 2.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 22.3% | 1577 г |
| Медь, Cu | 61.19 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 21.6% | 1634 г |
| Молибден, Mo | 1.399 мкг | 70 мкг | 2% | 7.1% | 5004 г |
| Никель, Ni | 2.198 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.1% | 32544 г |
| Фтор, F | 13.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 30234 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 21.2% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.2917 мг | 12 мг | 2.4% | 8.5% | 4114 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.211 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 15.09.17 составляет 28,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 15.09.17
Овощная смесь от 15.09.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 77,4 %, бэта-каротином - 83,7 %, витамином C - 15,1 %, витамином K - 15,2 %, кобальтом - 16,8 %
Чем полезен Овощная смесь от 15.09.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса из гороха
- Ветчина индейки
- творог Молочная благодать
- тунец в масле ТС Монетка
- Хлеб заварной бездрожжевой «Витал продукт»
- Творожная смесь
- Творожная намазка с зеленью и чесноком
- Сыр моцарелла
- Хлеб 8 злаков
- Печенье Mulinelli с клубничной начинкой
- Соус кисло-сладкий СБ
- Оладь
- креско
- Штрудель с творожно-фрукт.начинкой КП
- Вино INKERMAN Древний Херсонес
- куриные желудки
- Блины классические тонкие
- яблочные пирожки из сырного теста
- жидкий виноградный сахар
- ушки свиные
- Шелковица с Памира с инжиром
- Яншэн капучино
- Каша рисовая
- Сыр осетинский
- Фасоль стручок жаренная
- сыр кантри
- рыбный пирог Рыжик
- гул свин мульт
- Творог обезжиренный (Село зелёное)
- Сыр "Белорусское золото" Копыль
- яичница
- Морская капуста
- Свекла с черносливом и орехами
- Масло арахисовое
- овсянка с кефиром на завтрак
- Булочка с сахаром
- Яйцо деревенское
- Мёд (деревенский)
- Катык (деревенский)
- эклеры мой вариант
- Весенний салат Табрис
- Творог Простоквашино, 2%
- Лагуна салат Табрис
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- пирог с цветной капустой
- Limburger Käse 40% Fett "Alpenmark" 200g.
- творог вятская дымка 7%
- Хлеб пшеничный "Тостовый"
- хлеб дрожжевой
- семечки джин
- Бутерброт с икрой
- Оладьи из кабачков и моркови
- хлеб хлыновский ( подовый с солодом ) в упаковке , нарезанный - кирово-чепецкий.
- Салат Курочка Ряба (Лента)
- Пюре Тёма, говядина с гречкой
- Суп с гречкой
- Савушкин кокос-мендаль
- гречка с морковью в мв
- Сырок Простоквашино
- капуста тушеная с кабачком и куриным филе
- пробный
- печенье ПМЖЛ "К чаю"
- Гренки
- сырники в духовке
- Морская капуста с яйцом
- йогурт СуперКид клубника-ваниль
- Кофе с 40 мл 2,5% и сахар 10 гр =150 гр.
- FIT
- Грудка гриль Ашан
- МАРМЕЛАД ВК
- шоколад
- Нут вареный
- Творог "Рассыпчатый" 0,2% President
- Колбаса Алимпиев молочная
- Запеканка творожная по дюкану
- Баклажаны печёные
- Салат с помидорами, моцареллой и шпинатом
- йогурт чудо
- Хлеб ржаной темный зк
- салат крабовый с рисом
- сыр мягкий из шексны
- Овсяноблин
- Куриный Карман
- Творожный пудинг по дюкану
- печенка сентябрьская
- рейнхарт 2 сорта
- Сухарики со вкусом ванили
- Сифудо чили (Тануки)
- Тако беби сарада (Тануки)
- Каша овсяная "Просто" с абрикосом
- Хино сякэ (Тануки)
- Минеральная вода Akvilė
- макароны галина бланка
- сметана 12%
- Кетчуп Хайнц томатный
- колбаса карпатская
- Хлеб кукурузный.
- вафли витоша
- Bolo de Berlim com creme
- карбонад из свинины запеченный в фольге
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 15.09.17, калорийность 28,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 15.09.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
