Рецепт Каша из хлопьев без варки с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из хлопьев без варки с молоком

Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая	60 г
Чернослив, сушеный (дегидрированный), тушеный	12 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	150 г

Способ приготовления

Каша из хлопьев без варки, замочить молоком и съесть

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из хлопьев без варки с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.2 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1085 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.5%	1434 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4.4%	1474 г
Углеводы	26.3 г	219 г	12%	7.7%	833 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	11.3%	571 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.7%	3732 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	261.2 мкг	900 мкг	29%	18.7%	345 г
Ретинол	0.2 мг	~
бета Каротин	0.36 мг	5 мг	7.2%	4.6%	1389 г
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	5.7%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.1%	1593 г
Витамин В4, холин	6.73 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	3.8%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1%	6897 г
Витамин В9, фолаты	10.506 мкг	400 мкг	2.6%	1.7%	3807 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.6%	11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.741 мг	15 мг	4.9%	3.2%	2024 г
бета Токоферол	0.049 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.2406 мг	20 мг	6.2%	4%	1612 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	6.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	368.51 мг	2500 мг	14.7%	9.5%	678 г
Кальций, Ca	176.11 мг	1000 мг	17.6%	11.3%	568 г
Кремний, Si	2.632 мг	30 мг	8.8%	5.7%	1140 г
Магний, Mg	51.24 мг	400 мг	12.8%	8.2%	781 г
Натрий, Na	85.62 мг	1300 мг	6.6%	4.3%	1518 г
Фосфор, P	174.6 мг	800 мг	21.8%	14%	458 г
Хлор, Cl	60.73 мг	2300 мг	2.6%	1.7%	3787 г
Микроэлементы
Железо, Fe	6.446 мг	18 мг	35.8%	23.1%	279 г
Йод, I	5.47 мкг	150 мкг	3.6%	2.3%	2742 г
Кобальт, Co	0.547 мкг	10 мкг	5.5%	3.5%	1828 г
Марганец, Mn	0.8304 мг	2 мг	41.5%	26.7%	241 г
Медь, Cu	104.65 мкг	1000 мкг	10.5%	6.8%	956 г
Молибден, Mo	3.036 мкг	70 мкг	4.3%	2.8%	2306 г
Олово, Sn	9.11 мкг	~
Селен, Se	6.243 мкг	55 мкг	11.4%	7.3%	881 г
Фтор, F	12.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32922 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4132 г
Цинк, Zn	0.8648 мг	12 мг	7.2%	4.6%	1388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	2.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.738 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.299 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты	1.028 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.396 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	1.034 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.251 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.966 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.228 г	min 16.8 г	7.3%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.109 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.547 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.673 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.646 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.593 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша из хлопьев без варки с молоком составляет 155,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.2 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	26.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ХЛОПЬЕВ БЕЗ ВАРКИ С МОЛОКОМ

Каша из хлопьев без варки с молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29 %, калием - 14,7 %, кальцием - 17,6 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 21,8 %, железом - 35,8 %, марганцем - 41,5 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Каша из хлопьев без варки с молоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из хлопьев без варки с молоком, калорийность 155,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из хлопьев без варки с молоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из капусты и риса

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе