Рецепт суп-пюре из шпината, цв.кап, брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп-пюре из шпината, цв.кап, брокколи

Шпинат	275 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	242 г
Капуста цветная	215 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	146 г
Вода	2500 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп-пюре из шпината, цв.кап, брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	14.6 ккал	1684 ккал	0.9%	6.2%	11534 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	6.2%	10857 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	11%	6222 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	3.4%	21900 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	17.1%	4000 г
Вода	96.9 г	2273 г	4.3%	29.5%	2346 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70 мкг	900 мкг	7.8%	53.4%	1286 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	1.424 мкг	~
бета Каротин	0.412 мг	5 мг	8.2%	56.2%	1214 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.765 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	8.9%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	14.4%	4737 г
Витамин В4, холин	5.38 мг	500 мг	1.1%	7.5%	9294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	15.8%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	10.3%	6897 г
Витамин В9, фолаты	13.131 мкг	400 мкг	3.3%	22.6%	3046 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	4.1%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	12.92 мг	90 мг	14.4%	98.6%	697 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.7%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	14.4%	4673 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.248 мкг	50 мкг	0.5%	3.4%	20161 г
Витамин К, филлохинон	45.9 мкг	120 мкг	38.3%	262.3%	261 г
Витамин РР, НЭ	0.2337 мг	20 мг	1.2%	8.2%	8558 г
Ниацин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.53 мг	2500 мг	3.9%	26.7%	2590 г
Кальций, Ca	21.53 мг	1000 мг	2.2%	15.1%	4645 г
Магний, Mg	10.16 мг	400 мг	2.5%	17.1%	3937 г
Натрий, Na	6.75 мг	1300 мг	0.5%	3.4%	19259 г
Сера, S	1.94 мг	1000 мг	0.2%	1.4%	51546 г
Фосфор, P	17.3 мг	800 мг	2.2%	15.1%	4624 г
Хлор, Cl	4.3 мг	2300 мг	0.2%	1.4%	53488 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.246 мг	18 мг	6.9%	47.3%	1445 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	2.1%	38462 г
Кобальт, Co	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.7%	76923 г
Марганец, Mn	0.1047 мг	2 мг	5.2%	35.6%	1910 г
Медь, Cu	7.84 мкг	1000 мкг	0.8%	5.5%	12755 г
Молибден, Mo	0.215 мкг	70 мкг	0.3%	2.1%	32558 г
Селен, Se	0.335 мкг	55 мкг	0.6%	4.1%	16418 г
Фтор, F	74.37 мкг	4000 мкг	1.9%	13%	5379 г
Цинк, Zn	0.1086 мг	12 мг	0.9%	6.2%	11050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.079 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.127 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.113 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.261 г	min 16.8 г	1.6%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.208 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность суп-пюре из шпината, цв.кап, брокколи составляет 14,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	14.6 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	96.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ШПИНАТА, ЦВ.КАП, БРОККОЛИ

суп-пюре из шпината, цв.кап, брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, витамином K - 38,3 %

Чем полезен суп-пюре из шпината, цв.кап, брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп-пюре из шпината, цв.кап, брокколи, калорийность 14,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп-пюре из шпината, цв.кап, брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе