Рецепт салат из фасоли с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из фасоли с сыром

Белая фасоль в томатном соусе	800 г
Сыр российский	250 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Петрушка	100 г
Чеснок, сырой	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из фасоли с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.3 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1136 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	7.6%	884 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.3%	918 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	4.4%	1542 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	21.6 г	2273 г	1%	0.7%	10523 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.3 мкг	900 мкг	17.4%	11.7%	576 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	0.871 мкг	~
бета Каротин	0.67 мг	5 мг	13.4%	9%	746 г
бета Криптоксантин	4.887 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.056 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.7%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.8%	2466 г
Витамин В4, холин	1.71 мг	500 мг	0.3%	0.2%	29240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3704 г
Витамин В9, фолаты	15.859 мкг	400 мкг	4%	2.7%	2522 г
Витамин В12, кобаламин	0.302 мкг	3 мкг	10.1%	6.8%	993 г
Витамин C, аскорбиновая	14.35 мг	90 мг	15.9%	10.7%	627 г
Витамин D, кальциферол	0.194 мкг	10 мкг	1.9%	1.3%	5155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.347 мг	15 мг	2.3%	1.6%	4323 г
Витамин Н, биотин	0.069 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	72464 г
Витамин К, филлохинон	146.5 мкг	120 мкг	122.1%	82.3%	82 г
Витамин РР, НЭ	1.4116 мг	20 мг	7.1%	4.8%	1417 г
Ниацин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.54 мг	2500 мг	4.3%	2.9%	2303 г
Кальций, Ca	204.29 мг	1000 мг	20.4%	13.8%	490 г
Магний, Mg	15.47 мг	400 мг	3.9%	2.6%	2586 г
Натрий, Na	167.7 мг	1300 мг	12.9%	8.7%	775 г
Сера, S	47.74 мг	1000 мг	4.8%	3.2%	2095 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	9.4%	715 г
Хлор, Cl	2.34 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	98291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.3 мкг	~
Железо, Fe	0.452 мг	18 мг	2.5%	1.7%	3982 г
Кобальт, Co	0.282 мкг	10 мкг	2.8%	1.9%	3546 г
Марганец, Mn	0.0419 мг	2 мг	2.1%	1.4%	4773 г
Медь, Cu	33.58 мкг	1000 мкг	3.4%	2.3%	2978 г
Молибден, Mo	0.806 мкг	70 мкг	1.2%	0.8%	8685 г
Селен, Se	0.165 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Цинк, Zn	0.8315 мг	12 мг	6.9%	4.7%	1443 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.726 г	~
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.301 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.392 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.518 г	~
Заменимые аминокислоты	2.869 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.934 г	~
Пролин	0.469 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.121 мг	~
Стигмастерол	0.073 мг	~
бета Ситостерол	0.048 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.079 г	~
10:0 Каприновая	0.254 г	~
12:0 Лауриновая	0.234 г	~
14:0 Миристиновая	0.488 г	~
15:0 Пентадекановая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.249 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.681 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.547 г	min 16.8 г	9.2%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.372 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.14 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.14 г	~

Энергетическая ценность салат из фасоли с сыром составляет 148,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	21.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ С СЫРОМ

салат из фасоли с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 15,9 %, витамином K - 122,1 %, кальцием - 20,4 %, фосфором - 14 %

Чем полезен салат из фасоли с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из фасоли с сыром, калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из фасоли с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли с курицей и брокколи

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе