Рецепт Запеканка Роза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка Роза

Картофель (Жарка)	550 г
Лук репчатый (Припускание)	230 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание)	90 г
Сыр российский	42 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка Роза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1684 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.7%	1767 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.5%	1806 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	6.2%	1610 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.5%	1053 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	3.2%	3101 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	4.4%	2261 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.6%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.9%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6.1%	1636 г
Витамин В4, холин	18.86 мг	500 мг	3.8%	3.8%	2651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	6.8%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	13.3%	755 г
Витамин В9, фолаты	10.71 мкг	400 мкг	2.7%	2.7%	3735 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	4%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	8.24 мг	90 мг	9.2%	9.2%	1092 г
Витамин D, кальциферол	0.218 мкг	10 мкг	2.2%	2.2%	4587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.215 мг	15 мг	1.4%	1.4%	6977 г
Витамин Н, биотин	1.857 мкг	50 мкг	3.7%	3.7%	2693 г
Витамин РР, НЭ	2.1386 мг	20 мг	10.7%	10.7%	935 г
Ниацин	0.962 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	404.94 мг	2500 мг	16.2%	16.2%	617 г
Кальций, Ca	79.81 мг	1000 мг	8%	8%	1253 г
Магний, Mg	21.47 мг	400 мг	5.4%	5.4%	1863 г
Натрий, Na	63.35 мг	1300 мг	4.9%	4.9%	2052 г
Сера, S	68.01 мг	1000 мг	6.8%	6.8%	1470 г
Фосфор, P	103.2 мг	800 мг	12.9%	12.9%	775 г
Хлор, Cl	72.15 мг	2300 мг	3.1%	3.1%	3188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	731.9 мкг	~
Бор, B	141.5 мкг	~
Ванадий, V	106.15 мкг	~
Железо, Fe	0.967 мг	18 мг	5.4%	5.4%	1861 г
Йод, I	7.01 мкг	150 мкг	4.7%	4.7%	2140 г
Кобальт, Co	5.908 мкг	10 мкг	59.1%	59.1%	169 г
Литий, Li	54.858 мкг	~
Марганец, Mn	0.1924 мг	2 мг	9.6%	9.6%	1040 г
Медь, Cu	136.91 мкг	1000 мкг	13.7%	13.7%	730 г
Молибден, Mo	6.733 мкг	70 мкг	9.6%	9.6%	1040 г
Никель, Ni	4.456 мкг	~
Олово, Sn	1.75 мкг	~
Рубидий, Rb	498 мкг	~
Селен, Se	2.712 мкг	55 мкг	4.9%	4.9%	2028 г
Фтор, F	37.07 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	10790 г
Хром, Cr	8.25 мкг	50 мкг	16.5%	16.5%	606 г
Цинк, Zn	0.8302 мг	12 мг	6.9%	6.9%	1445 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.206 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.324 г	~
Лизин	0.291 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.416 г	~
Заменимые аминокислоты	2.004 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.707 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.184 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.671 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.033 г	min 16.8 г	6.1%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.896 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.201 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.186 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Запеканка Роза составляет 100 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА РОЗА

Запеканка Роза богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, калием - 16,2 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 59,1 %, медью - 13,7 %, хромом - 16,5 %

Чем полезен Запеканка Роза

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка Роза, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка Роза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе