Рецепт Овощи запечённые в фольге. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запечённые в фольге

Баклажаны (Припускание)	65 г
Брокколи (Припускание)	50 г
Чеснок луковица (Припускание)	6 г
Кабачок (Запекание)	80 г
Морковь, красная (Запекание)	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло подсолнечное	10 г
Шпинат (Припускание)	20 г
Петрушка (Припускание)	2 г
Капуста цветная (Запекание)	60 г

Способ приготовления

Овощи порезать, посолить, чеснок выдавить через чесночницу или оставить целым зубчиком. Заправить маслом растительным. Овощи можно оставить постоять 20 минут для пропитки. На фольгу выложить овощи, сверху закрыть вторым слоем, укрепить по периметру, чтоб не вытек сок. Готовить в разогретой духовке 30-40 минут при 180С, дать потом постоять ещё минут 20 для остывания и пропитки. Овощи можно добавлять разные в зависимости от предпочтений) При подаче можно посыпать зеленью, сыром. Приятного аппетита!)))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запечённые в фольге".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.5 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2423 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.2%	3455 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	11.4%	1273 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.7%	3911 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	17.3%	833 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.3%	2732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	366.9 мкг	900 мкг	40.8%	58.7%	245 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	1.798 мг	5 мг	36%	51.8%	278 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	6.6%	2195 г
Витамин В4, холин	13.21 мг	500 мг	2.6%	3.7%	3785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	12.7%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	13.8%	1047 г
Витамин В9, фолаты	36.573 мкг	400 мкг	9.1%	13.1%	1094 г
Витамин C, аскорбиновая	18.84 мг	90 мг	20.9%	30.1%	478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.338 мг	15 мг	15.6%	22.4%	642 г
Витамин Н, биотин	0.583 мкг	50 мкг	1.2%	1.7%	8576 г
Витамин К, филлохинон	79.1 мкг	120 мкг	65.9%	94.8%	152 г
Витамин РР, НЭ	1.2074 мг	20 мг	6%	8.6%	1656 г
Ниацин	0.68 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.14 мг	2500 мг	13.2%	19%	760 г
Кальций, Ca	43.38 мг	1000 мг	4.3%	6.2%	2305 г
Магний, Mg	25.73 мг	400 мг	6.4%	9.2%	1555 г
Натрий, Na	172.87 мг	1300 мг	13.3%	19.1%	752 г
Сера, S	4.71 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	21231 г
Фосфор, P	52.5 мг	800 мг	6.6%	9.5%	1524 г
Хлор, Cl	256.84 мг	2300 мг	11.2%	16.1%	895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	255.8 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Железо, Fe	1.86 мг	18 мг	10.3%	14.8%	968 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	20000 г
Кобальт, Co	0.547 мкг	10 мкг	5.5%	7.9%	1828 г
Литий, Li	0.735 мкг	~
Марганец, Mn	0.2322 мг	2 мг	11.6%	16.7%	861 г
Медь, Cu	64 мкг	1000 мкг	6.4%	9.2%	1563 г
Молибден, Mo	3.102 мкг	70 мкг	4.4%	6.3%	2257 г
Селен, Se	1.1 мкг	55 мкг	2%	2.9%	5000 г
Фтор, F	3.96 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	101010 г
Цинк, Zn	0.3086 мг	12 мг	2.6%	3.7%	3889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.961 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.375 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.106 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.653 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.971 г	min 16.8 г	5.8%	8.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.967 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.441 г	от 11.2 до 20.6 г	21.8%	31.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.441 г	~

Энергетическая ценность Овощи запечённые в фольге составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.5 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЁННЫЕ В ФОЛЬГЕ

Овощи запечённые в фольге богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,8 %, бэта-каротином - 36 %, витамином C - 20,9 %, витамином E - 15,6 %, витамином K - 65,9 %, калием - 13,2 %, хлором - 11,2 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Овощи запечённые в фольге

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи запечённые в фольге, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запечённые в фольге, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром

Капуста цветная запечённая под сыром

Автор Екатерина Зотько

89.3

5.1

4.7

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе