Рецепт Салат с рисом и мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рисом и мидиями

Яйцо куриное	94 г
Рис, зерно продовольственное	150 г
Уксус винный, красный	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Петрушка	20 г
Перец черный молотый	1 г
Помидоры (томаты), грунтовые	230 г
Масло оливковое	90 г
Крабовые палочки	125 г
Мидии	210 г

Способ приготовления

1. Рис отварить до готовности, промыть, остудить. 2. Яйца отварить, нарезать. Помидоры нарезать крупными кубиками (помидоры черри - 8 шт. разрезать пополам). Крабовые палочки мелко нарезать. 3. В готовый рис добавить банку консервированных мидий в масле, яйца, помидоры, крабовые палочки. 4. В миске взбить масло оливковое (или использовать оставшееся масло от мидий), уксус, соль и перец. 5. Заправить получившейся смесью салат, добавить измельченную петрушку и слегка перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рисом и мидиями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.2 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	914 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.4%	1000 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	11.3%	479 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	2.9%	1872 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.2%	1053 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	1.5%	3563 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.9 мкг	900 мкг	10.1%	5.5%	990 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.319 мг	5 мг	6.4%	3.5%	1567 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3.5%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.9%	1837 г
Витамин В4, холин	40.03 мг	500 мг	8%	4.3%	1249 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	3.1%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	3.5%	1575 г
Витамин В9, фолаты	11.173 мкг	400 мкг	2.8%	1.5%	3580 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	0.9%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	9.44 мг	90 мг	10.5%	5.7%	953 г
Витамин D, кальциферол	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	1.2%	4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.734 мг	15 мг	11.6%	6.3%	865 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.179 мкг	50 мкг	8.4%	4.6%	1196 г
Витамин К, филлохинон	36.5 мкг	120 мкг	30.4%	16.5%	329 г
Витамин РР, НЭ	2.5894 мг	20 мг	12.9%	7%	772 г
Ниацин	1.105 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.9 мг	2500 мг	8.8%	4.8%	1132 г
Кальций, Ca	33.07 мг	1000 мг	3.3%	1.8%	3024 г
Кремний, Si	195.173 мг	30 мг	650.6%	353.2%	15 г
Магний, Mg	33.06 мг	400 мг	8.3%	4.5%	1210 г
Натрий, Na	205.44 мг	1300 мг	15.8%	8.6%	633 г
Сера, S	78.56 мг	1000 мг	7.9%	4.3%	1273 г
Фосфор, P	126 мг	800 мг	15.8%	8.6%	635 г
Хлор, Cl	259.62 мг	2300 мг	11.3%	6.1%	886 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.5 мкг	~
Бор, B	63 мкг	~
Ванадий, V	62.96 мкг	~
Железо, Fe	1.631 мг	18 мг	9.1%	4.9%	1104 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5319 г
Кобальт, Co	3.568 мкг	10 мкг	35.7%	19.4%	280 г
Марганец, Mn	0.6195 мг	2 мг	31%	16.8%	323 г
Медь, Cu	128.35 мкг	1000 мкг	12.8%	6.9%	779 г
Молибден, Mo	7.355 мкг	70 мкг	10.5%	5.7%	952 г
Никель, Ni	12.046 мкг	~
Рубидий, Rb	36.9 мкг	~
Селен, Se	6.377 мкг	55 мкг	11.6%	6.3%	862 г
Фтор, F	79.28 мкг	4000 мкг	2%	1.1%	5045 г
Хром, Cr	9.26 мкг	50 мкг	18.5%	10%	540 г
Цинк, Zn	0.5597 мг	12 мг	4.7%	2.6%	2144 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.762 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.234 г	~
Заменимые аминокислоты	0.196 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.255 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.097 мг	~
бета Ситостерол	17.314 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.476 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.085 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.962 г	min 16.8 г	41.4%	22.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.683 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.415 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.383 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с рисом и мидиями составляет 184,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.2 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РИСОМ И МИДИЯМИ

Салат с рисом и мидиями богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,6 %, витамином K - 30,4 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 650,6 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 35,7 %, марганцем - 31 %, медью - 12,8 %, селеном - 11,6 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен Салат с рисом и мидиями

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рисом и мидиями, калорийность 184,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рисом и мидиями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе