Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бисквит из светлого и темного теста " Сырный пляцок" | 1140 г |
Сырный крем для"Сырный пляцок" | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 295.3 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 570 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3.5% | 962 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 7.4% | 459 г |
Углеводы | 38.3 г | 219 г | 17.5% | 5.9% | 572 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 1.2% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% | 5.3% | 643 г |
Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 0.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 3.6% | 952 г |
Витамин В4, холин | 89.89 мг | 500 мг | 18% | 6.1% | 556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 3.2% | 1059 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.3% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 11.175 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.9% | 3579 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 4.5% | 746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 3.1% | 1105 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 0.8% | 4249 г |
Витамин Н, биотин | 7.281 мкг | 50 мкг | 14.6% | 4.9% | 687 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.0853 мг | 20 мг | 10.4% | 3.5% | 959 г |
Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.58 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.5% | 2346 г |
Кальций, Ca | 60.12 мг | 1000 мг | 6% | 2% | 1663 г |
Кремний, Si | 0.103 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 29126 г |
Магний, Mg | 19.96 мг | 400 мг | 5% | 1.7% | 2004 г |
Натрий, Na | 55.96 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.5% | 2323 г |
Сера, S | 81.95 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.8% | 1220 г |
Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 6% | 562 г |
Хлор, Cl | 75.75 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.1% | 3036 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 2.9% | 1161 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.2% | 2768 г |
Кобальт, Co | 3.137 мкг | 10 мкг | 31.4% | 10.6% | 319 г |
Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
Медь, Cu | 43.41 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.5% | 2304 г |
Молибден, Mo | 3.82 мкг | 70 мкг | 5.5% | 1.9% | 1832 г |
Никель, Ni | 0.056 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.477 мкг | 55 мкг | 26.3% | 8.9% | 380 г |
Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19380 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.8% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.4494 мг | 12 мг | 3.7% | 1.3% | 2670 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.214 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 29.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.384 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
Валин | 0.398 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
Лизин | 0.473 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.313 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.928 г | ~ | |||
Аланин | 0.284 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.415 г | ~ | |||
Серин | 0.434 г | ~ | |||
Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 191.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.166 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.095 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.627 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.221 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.382 г | min 16.8 г | 14.2% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.855 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Пляцок "Сырный пляцок" составляет 295,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 295.3 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 38.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|