Рецепт Тыквенные мафины с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенные мафины с овсянкой

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70 г
Кефир 1%	125 г
Тыква (Припускание)	150 г
Цедра лимонная	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Заменитель сахара ФитПарад №7	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

1. Хлопья смешать с кефиром. Дать настояться мин 10-15 2. Тыкву на терке. Смешать с хлопьями. 3. Добавить цедру, соль, разрыхлитель, ФитПарад 4. Разложить по формочкам и выпекать в разогретой духовке 20 мин при 180С

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные мафины с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.6%	1333 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3.2%	2333 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	7.5%	991 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	11.6%	645 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	2.1%	3557 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.3 мкг	900 мкг	17.4%	13%	576 г
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.844 мг	5 мг	16.9%	12.6%	592 г
бета Криптоксантин	0.375 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.15 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	7.1%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	6%	1233 г
Витамин В4, холин	22.47 мг	500 мг	4.5%	3.4%	2225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	6.3%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	6.9%	1087 г
Витамин В9, фолаты	19.629 мкг	400 мкг	4.9%	3.7%	2038 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	5.1%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	4%	1879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.719 мг	15 мг	4.8%	3.6%	2086 г
Витамин Н, биотин	5.833 мкг	50 мкг	11.7%	8.7%	857 г
Витамин РР, НЭ	2.2513 мг	20 мг	11.3%	8.4%	888 г
Ниацин	0.571 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.05 мг	2500 мг	11.6%	8.7%	862 г
Кальций, Ca	96.7 мг	1000 мг	9.7%	7.2%	1034 г
Магний, Mg	53.25 мг	400 мг	13.3%	9.9%	751 г
Натрий, Na	584.65 мг	1300 мг	45%	33.6%	222 г
Сера, S	53.52 мг	1000 мг	5.4%	4%	1868 г
Фосфор, P	156.5 мг	800 мг	19.6%	14.6%	511 г
Хлор, Cl	587.87 мг	2300 мг	25.6%	19.1%	391 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.35 мг	18 мг	7.5%	5.6%	1333 г
Йод, I	7.06 мкг	150 мкг	4.7%	3.5%	2125 г
Кобальт, Co	2.729 мкг	10 мкг	27.3%	20.4%	366 г
Марганец, Mn	1.1465 мг	2 мг	57.3%	42.8%	174 г
Медь, Cu	251.98 мкг	1000 мкг	25.2%	18.8%	397 г
Молибден, Mo	3.521 мкг	70 мкг	5%	3.7%	1988 г
Селен, Se	1.049 мкг	55 мкг	1.9%	1.4%	5243 г
Фтор, F	77.29 мкг	4000 мкг	1.9%	1.4%	5175 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4808 г
Цинк, Zn	1.2696 мг	12 мг	10.6%	7.9%	945 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.425 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.239 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.318 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	0.636 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.292 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.382 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.627 г	min 16.8 г	3.7%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.624 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.68 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.666 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Тыквенные мафины с овсянкой составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ МАФИНЫ С ОВСЯНКОЙ

Тыквенные мафины с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 11,6 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 19,6 %, хлором - 25,6 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 57,3 %, медью - 25,2 %

Чем полезен Тыквенные мафины с овсянкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенные мафины с овсянкой, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные мафины с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе