Рецепт Смузи с овсянкой, бананом и смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с овсянкой, бананом и смородиной

Овсяные хлопья "геркулес"	36 г
Смородина черная	22 г
Банан	200 г
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, подслащеная, фасованная	20 г

Способ приготовления

3 ст. л. овсяных хлопьев + свежий банан + 1/3 замороженного банана + 2 ст. л. черной смородины + 1 ст. л. кокосовой стружки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой, бананом и смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.9 ккал	1684 ккал	9%	6%	1116 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2.6%	2533 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	3.8%	1750 г
Углеводы	27.4 г	219 г	12.5%	8.3%	799 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	10.3%	645 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.8%	3637 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.7 мкг	900 мкг	1.7%	1.1%	5732 г
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.3%	5319 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.9%	3396 г
Витамин В4, холин	8.44 мг	500 мг	1.7%	1.1%	5924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	2.9%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.317 мг	2 мг	15.9%	10.5%	631 г
Витамин В9, фолаты	10.784 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3709 г
Витамин C, аскорбиновая	23.02 мг	90 мг	25.6%	17%	391 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.55 мг	15 мг	3.7%	2.5%	2727 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	3.7%	1799 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.325 мг	20 мг	6.6%	4.4%	1509 г
Ниацин	0.585 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	346.76 мг	2500 мг	13.9%	9.2%	721 г
Кальций, Ca	16.13 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6200 г
Магний, Mg	53.04 мг	400 мг	13.3%	8.8%	754 г
Натрий, Na	47.93 мг	1300 мг	3.7%	2.5%	2712 г
Сера, S	11.55 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8658 г
Фосфор, P	72.4 мг	800 мг	9.1%	6%	1105 г
Хлор, Cl	10.56 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21780 г
Микроэлементы
Бор, B	4.4 мкг	~
Железо, Fe	1.109 мг	18 мг	6.2%	4.1%	1623 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17442 г
Кобальт, Co	0.964 мкг	10 мкг	9.6%	6.4%	1037 г
Марганец, Mn	0.7722 мг	2 мг	38.6%	25.6%	259 г
Медь, Cu	89.78 мкг	1000 мкг	9%	6%	1114 г
Молибден, Mo	1.899 мкг	70 мкг	2.7%	1.8%	3686 г
Селен, Se	1.878 мкг	55 мкг	3.4%	2.3%	2929 г
Фтор, F	8.76 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45662 г
Цинк, Zn	0.5707 мг	12 мг	4.8%	3.2%	2103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.269 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.17 г	~
10:0 Каприновая	0.132 г	~
12:0 Лауриновая	0.991 г	~
14:0 Миристиновая	0.37 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.331 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.377 г	min 16.8 г	2.2%	1.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.375 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.098 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.318 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.311 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Смузи с овсянкой, бананом и смородиной составляет 150,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.9 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	27.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ, БАНАНОМ И СМОРОДИНОЙ

Смузи с овсянкой, бананом и смородиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,9 %, витамином C - 25,6 %, калием - 13,9 %, магнием - 13,3 %, марганцем - 38,6 %

Чем полезен Смузи с овсянкой, бананом и смородиной

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с овсянкой, бананом и смородиной, калорийность 150,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с овсянкой, бананом и смородиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе