Рецепт запечёный лаваш с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запечёный лаваш с сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 110 г
Сыр Адыгейский 125 г
Сметана 10,0% жирности 75 г
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический 15 г
Орех кешью (Жарка) 12 г
Картофель отварной по 1-206 (Пассерование) 70 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Чеснок, сырой 3 г
Куркума, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запечёный лаваш с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.8 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 766 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 6.1% 752 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 7.3% 622 г
Углеводы 21.2 г 219 г 9.7% 4.4% 1033 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.1% 4000 г
Вода 36.5 г 2273 г 1.6% 0.7% 6227 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 0.9% 5172 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 0.465 мкг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8333 г
бета Криптоксантин 2.61 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.3 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 2.7% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 1.4% 3214 г
Витамин В4, холин 0.8 мг 500 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 0.6% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин В9, фолаты 0.925 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 43243 г
Витамин В12, кобаламин 0.002 мкг 3 мкг 0.1% 150000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 0.9% 5000 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.543 мг 15 мг 3.6% 1.6% 2762 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 1.9% 2400 г
Витамин РР, НЭ 1.2419 мг 20 мг 6.2% 2.8% 1610 г
Ниацин 0.772 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.97 мг 2500 мг 7.4% 3.4% 1352 г
Кальций, Ca 31.44 мг 1000 мг 3.1% 1.4% 3181 г
Магний, Mg 24.61 мг 400 мг 6.2% 2.8% 1625 г
Натрий, Na 174.87 мг 1300 мг 13.5% 6.1% 743 г
Сера, S 5.23 мг 1000 мг 0.5% 0.2% 19120 г
Фосфор, P 57.2 мг 800 мг 7.2% 3.3% 1399 г
Хлор, Cl 255.81 мг 2300 мг 11.1% 5.1% 899 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.052 мг 18 мг 5.8% 2.6% 1711 г
Марганец, Mn 0.0387 мг 2 мг 1.9% 0.9% 5168 г
Медь, Cu 6.78 мкг 1000 мкг 0.7% 0.3% 14749 г
Селен, Se 0.195 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 28205 г
Цинк, Zn 0.031 мг 12 мг 0.3% 0.1% 38710 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.607 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.74 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.276 мг ~
Стигмастерол 0.039 мг ~
бета Ситостерол 0.026 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.098 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.182 г min 16.8 г 1.1% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.182 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.419 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.356 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность запечёный лаваш с сыром составляет 219,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.8 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 21.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 36.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁНЫЙ ЛАВАШ С СЫРОМ

запечёный лаваш с сыром богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,1 %

Чем полезен запечёный лаваш с сыром

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запечёный лаваш с сыром, калорийность 219,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запечёный лаваш с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты