Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло растительное, масло авокадо | 16 г |
Курица, подготовленная к тушению, мясо и кожа, сырые | 707 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 58 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 1200 г |
Соль столовая | 7 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.3% | 731 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.6% | 483 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.5% | 1111 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.1 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.2% | 840 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 6.3% | 960 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.3% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.7% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 9.17 мг | 500 мг | 1.8% | 1.1% | 5453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 7.9% | 775 г |
Витамин В9, фолаты | 22.26 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.4% | 1797 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.65 мг | 90 мг | 22.9% | 13.9% | 436 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5576 г |
Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин К, филлохинон | 66.9 мкг | 120 мкг | 55.8% | 34% | 179 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9793 мг | 20 мг | 19.9% | 12.1% | 503 г |
Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 366.05 мг | 2500 мг | 14.6% | 8.9% | 683 г |
Кальций, Ca | 46.81 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2136 г |
Магний, Mg | 24.84 мг | 400 мг | 6.2% | 3.8% | 1610 г |
Натрий, Na | 242.18 мг | 1300 мг | 18.6% | 11.3% | 537 г |
Сера, S | 31.71 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3154 г |
Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 8.6% | 704 г |
Хлор, Cl | 31.71 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7253 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 502 мкг | ~ | |||
Бор, B | 171.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 3.6% | 1708 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5837 г |
Кобальт, Co | 2.571 мкг | 10 мкг | 25.7% | 15.6% | 389 г |
Литий, Li | 0.249 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 4.7% | 1284 г |
Медь, Cu | 108.02 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.6% | 926 г |
Молибден, Mo | 8.571 мкг | 70 мкг | 12.2% | 7.4% | 817 г |
Никель, Ni | 12.857 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.534 мкг | 55 мкг | 13.7% | 8.3% | 730 г |
Фтор, F | 25.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15408 г |
Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.2% | 1166 г |
Цинк, Zn | 0.9443 мг | 12 мг | 7.9% | 4.8% | 1271 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
Валин | 0.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лейцин | 0.702 г | ~ | |||
Лизин | 0.777 г | ~ | |||
Метионин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.407 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.767 г | ~ | |||
Аланин | 0.578 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.943 г | ~ | |||
Глицин | 0.61 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.542 г | ~ | |||
Пролин | 0.479 г | ~ | |||
Серин | 0.365 г | ~ | |||
Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 28.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.225 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.968 г | min 16.8 г | 29.6% | 18% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.215 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.101 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 13% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность капуста тушеная с курицей составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.3 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|