Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 158 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 572 г |
Масло оливковое | 17 г |
Яблоки | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 13 г |
Йогурт 1,5% жирности | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 15.6% | 598 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.7% | 1647 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.5% | 3650 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 4.7% | 1991 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.8% | 1978 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 1.777 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 22510 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 3.7% | 2542 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5495 г |
Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24510 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9878 мг | 20 мг | 29.9% | 28% | 334 г |
Ниацин | 4.773 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.19 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.9% | 943 г |
Кальций, Ca | 57.29 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.3% | 1746 г |
Магний, Mg | 43.41 мг | 400 мг | 10.9% | 10.2% | 921 г |
Натрий, Na | 286.15 мг | 1300 мг | 22% | 20.6% | 454 г |
Сера, S | 11.54 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8666 г |
Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 13% | 719 г |
Хлор, Cl | 371.16 мг | 2300 мг | 16.1% | 15.1% | 620 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 7.1% | 1322 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15957 г |
Кобальт, Co | 5.574 мкг | 10 мкг | 55.7% | 52.2% | 179 г |
Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3527 г |
Медь, Cu | 83.44 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.8% | 1198 г |
Молибден, Mo | 7.787 мкг | 70 мкг | 11.1% | 10.4% | 899 г |
Никель, Ni | 4.898 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.079 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 69620 г |
Фтор, F | 6.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62402 г |
Хром, Cr | 13.9 мкг | 50 мкг | 27.8% | 26% | 360 г |
Цинк, Zn | 0.8164 мг | 12 мг | 6.8% | 6.4% | 1470 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.225 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.94 г | ~ | |||
Валин | 0.661 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.668 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
Лейцин | 1.008 г | ~ | |||
Лизин | 1.341 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
Треонин | 0.567 г | ~ | |||
Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аланин | 0.666 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.006 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.472 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.466 г | ~ | |||
Пролин | 0.516 г | ~ | |||
Серин | 0.516 г | ~ | |||
Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.494 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.608 г | min 16.8 г | 9.6% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с яблоками составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.8 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|